連線專家：149醫(yī)院心理專家 何洪雨

　　春節(jié)7天樂，戰(zhàn)友們好好放松了一回。軍醫(yī)提醒，少數(shù)戰(zhàn)友在節(jié)后容易出現(xiàn)焦躁、不安、自責(zé)等各種不良心理反應(yīng)，對即將展開的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)和生活可能產(chǎn)生影響。在此，軍醫(yī)給戰(zhàn)友們分析原由，并給出一些建議。

　　休假未必是減壓

　　春節(jié)放假7天，南京軍區(qū)某旅安排了豐富多彩的文化活動。眼看假期結(jié)束，戰(zhàn)士小李卻出現(xiàn)精神疲憊、精力不集中、情緒低落等現(xiàn)象。

　　我們都以為休假是減壓的好辦法，為啥有些戰(zhàn)士休假后反而感到“累”呢？調(diào)查發(fā)現(xiàn)，由于營連組織了“光榮使命”等電腦游戲比賽。假期里，小李在電腦上整天和戰(zhàn)友們聯(lián)機(jī)對戰(zhàn)，造成精力透支。還有一些戰(zhàn)士沉浸在節(jié)日期間的輕松氛圍中，想到節(jié)后馬上要投入緊張的訓(xùn)練，感到有些“不適應(yīng)”。

　　上述表現(xiàn)，都是節(jié)日前后變化給人帶來的正常心理反應(yīng)。可以說，節(jié)日越是放松，玩樂越多，節(jié)后出現(xiàn)心理波動的幅度就會越大。

　　可見，休假未必是減壓。收假如何“收心”，順利走出過年狀態(tài)？建議戰(zhàn)友們不妨做個日歷小卡片，給自己提個醒：假期結(jié)束了，工作和生活應(yīng)當(dāng)盡快步入正軌，并把一定階段時間內(nèi)需要做的工作列一個明細(xì)表。這種短時間內(nèi)經(jīng)常性、強(qiáng)迫性的暗示能夠幫助大家盡快從假日的娛樂氛圍中抽身。

　　節(jié)后可能更想家

　　張班長已有兩個年頭沒有回家過年，本來盼望著今年可以回家團(tuán)聚，可班里戰(zhàn)友小顧遇到家庭實際困難，他主動提出把探家名額讓給了小顧。春節(jié)剛過，看著陸續(xù)返回連隊的戰(zhàn)友們，張班長的思鄉(xiāng)之情愈發(fā)強(qiáng)烈，一度出現(xiàn)失眠、抑郁等心理癥狀。

　　心理學(xué)認(rèn)為，人的思維具有某種“穿越”功能，習(xí)慣于“觸景生情”，回憶當(dāng)初讓我們感覺美好的事物。因此，節(jié)后的思鄉(xiāng)之情一點也不亞于節(jié)前和節(jié)中。沒有回家的同志，看到返營的戰(zhàn)友會觸發(fā)思鄉(xiāng)之情，而節(jié)日中的種種美好記憶，也會讓一些返營的戰(zhàn)友感覺惆悵、失落，如果調(diào)整不及時，就可能出現(xiàn)不良情緒。

　　為此，專家建議節(jié)日中沒有回家的戰(zhàn)友，不妨找老鄉(xiāng)或好友聊聊天、傾吐一下心中郁悶。也可選擇一些有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力，在訓(xùn)練和工作中淡化思鄉(xiāng)之情。自我調(diào)節(jié)能力較弱的新戰(zhàn)士，不妨每天在固定的時間段寫日記、看相冊、寫家信等，固化美好回憶，化消極情緒為積極心理。

　　放松導(dǎo)致的自責(zé)

　　聽音樂、看電影……排長小林度過了一個快樂的春節(jié)。春節(jié)結(jié)束時他才發(fā)現(xiàn)，連隊有的干部利用節(jié)日讀了一本書，有的則做了一次訓(xùn)練調(diào)研，只有自己徹徹底底放松了7天。對此他有些懊惱，一想到“浪費(fèi)”的時間就會自責(zé)。

　　其實，這是一種輸入型的焦慮癥狀，事事愛拿別人作參照，而不考慮自己的實際情況。俗話說，有壓力才有動力，但壓力一定要注意控制在適度的范圍內(nèi)，莫因壓力給自己造成心理負(fù)擔(dān)，平添無端的煩惱。文武之道，一張一弛。適當(dāng)放松一下并無不好，需要切記的是莫陷入一邊揮霍時間、一邊自責(zé)的惡性循環(huán)。

　　自責(zé)的戰(zhàn)友不妨換個角度看問題：春節(jié)期間，無論是選擇娛樂放松，還是選擇學(xué)習(xí)充電，都是一種收獲，長假的休息娛樂也有利于節(jié)日更好地工作學(xué)習(xí)。過完長假后，還可以給自己量身制訂一份成長路線圖，用明確且看得見的成長規(guī)劃緩解內(nèi)心的焦慮。不過要循序漸進(jìn)，別一下子把目標(biāo)定得太高，以免難以實現(xiàn)加重焦慮心理。