自制力，說白了就是自己控制自己的一種能力，可以依據(jù)自己的意識(shí)去做任何的事情，也會(huì)阻止自己做一些不好的事情。但是，現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，缺乏自制力的人越來越多了，缺乏自制力就意味著心理可能很容易出現(xiàn)問題，心理容易扭曲。那么，怎么強(qiáng)化自制力呢?

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　轉(zhuǎn)移注意力是怎么增強(qiáng)自制力的?

　　即使棉花糖就擺在眼前，如果你轉(zhuǎn)開目光，在內(nèi)心想象自己身段健美、眾人贊嘆的情境(越真實(shí)生動(dòng)越好)，你就更可能放下糖果去運(yùn)動(dòng)。等你到了健身房，再跑回去吃糖的可能性就更小了——要抵抗誘惑，先讓自己的身心遠(yuǎn)離誘惑。

　　悲觀情緒，也許是雙刃劍

　　為了提高效率，我曾試過“把每天當(dāng)成生命中的最后一天來度過”，結(jié)果十分不幸，適得其反。作為一個(gè)根深蒂固的悲觀主義者，我并不相信自己會(huì)留下“死后仍流傳于世的杰作”，結(jié)果在我生命中的最后一日，我只想無所事事、吃喝玩樂……如果我真想鞭策自己發(fā)奮努力，最好相信自己仍有漫長(zhǎng)壽命，并相信此刻的努力必會(huì)讓五年后的自己變得不同。換言之，我最好變得樂觀一些。

　　悲觀是雙刃劍。一方面，悲觀使人更客觀，更少偏見，更傾向于自省。另一方面，悲觀可能帶來悲傷情緒，而這種悲傷情緒則會(huì)削弱當(dāng)下做出“長(zhǎng)遠(yuǎn)決策”的能力。一個(gè)失戀者很可能會(huì)胡亂購物、刷爆信用卡。一個(gè)失業(yè)者很可能痛苦到無法打起精神找工作。在哈佛大學(xué)另一個(gè)真金白銀的實(shí)驗(yàn)中，悲傷的人寧可少拿13-34%的錢——只為不必等上三個(gè)月。平均來說，悲傷的人拿走65美元，而情緒平靜的人得到了74美元。單看這個(gè)數(shù)字似乎不大，但如果我們要考慮的是一個(gè)國(guó)家的總體情緒，那么不管太過悲觀還是太過樂觀，恐怕都會(huì)對(duì)該國(guó)的金融體系造成麻煩。

　　對(duì)未來擁有信心

　　如果一時(shí)無法遠(yuǎn)離誘惑也不要緊。當(dāng)你心懷感激時(shí)，你對(duì)環(huán)境和未來有個(gè)更好的預(yù)期，你變得更親社會(huì)，更樂于合作，給自己加強(qiáng)了“承諾可以相信”、“克制終有回報(bào)”的信念，由于這份信心，未來的“不確定性”得到了些許消弭，你更相信30天后確實(shí)會(huì)收到80美元的支票，為此，你愿意放棄眼前的54美元。預(yù)期就這樣影響了決策。

　　我們的“理性決策”， 很多時(shí)候?qū)嶋H上是建立在對(duì)未來的信心上。我們從小在教育上投入大量時(shí)間精力金錢，因?yàn)槲覀冾A(yù)期自己畢業(yè)后高學(xué)歷有高收入，而社會(huì)將穩(wěn)定富足，讓我們可以慢慢收回此前的投資。工作后，我們儲(chǔ)蓄、保險(xiǎn)、投資，因?yàn)槲覀冾A(yù)期自己會(huì)活得長(zhǎng)久，當(dāng)下節(jié)制，退休后才能支應(yīng)開銷。同時(shí)，我們咬牙運(yùn)動(dòng)，定期體檢，選擇吃些低脂低鹽低添加糖的健康食品，也是因?yàn)槲覀冾A(yù)期自己不會(huì)早早死于意外。不過，如果生活在一個(gè)戰(zhàn)火連天、怪物橫行的危險(xiǎn)末世，那么更好的選擇大概是早早生娃，有錢就花。如果你對(duì)未來的預(yù)期近乎慘淡，你就更不愿忍耐，你的選擇往往也就“不夠理性”。 人類常常對(duì)未來失去信心，導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)學(xué)結(jié)論跟著失靈。

　　之所以有一些人缺乏自制力，歸根結(jié)底就是因?yàn)檫@個(gè)人缺乏一定的安全感，這樣一來，自己的決策就會(huì)受到影響，擔(dān)心自己總是會(huì)被欺騙或者是被出賣。因此，想要提升自己的自制力，那么就需要增加自己的安全感，可以試著給自己換一個(gè)生活環(huán)境，沒準(zhǔn)安全感就會(huì)提升，自制力也自然而然也會(huì)提升。

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