沉郁的冬日，突然來襲的寒潮，心理也隨之變得陰沉沉。畏懼寒冷不敢出屋、做事無精打采，注意力不集中、整天郁郁寡歡，甚至產生一些心理問題。那么有什么方法能擺脫這些“心病”，脫去厚厚的心情“棉襖”，暢快呼吸呢？

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　　測量心情

　　給自己畫個心情譜

　　請準備一張白紙和一支鉛筆。然后按照以下步驟：

　　1、用鉛筆在白紙上畫一條直線，然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數字。

　　2、把你認為的壞心情、心情一般、好心情分別用熟悉的詞匯描述一下。然后從這些詞匯中挑選10個，按照不同程度的心情由低向高排列，并標注在相應的數字刻度下：1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福

　　這樣“心情譜”就完成啦！下面測測你的心情指數是多少吧！首先評價一下你現在的心情，然后在“心情譜”上選擇與你心情相對應的詞匯，便可以得到你目前的心情指數。除了可以測量心情指數，你還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點，從而正確管理自己的心情。  >>> 給自己畫個心情譜測測你的心情度數

　　管理心情：

　　第一招：換個角度看世界

　　我們之所以擺脫不了寒冬種種煩勞的困擾，關鍵在于過多地放大某些消極事物及消極情緒，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。比如上班族每天趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細節之中，也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。面對寒冬，我們應該脫開厚厚的心靈枷鎖，換個角度去感受、體驗冬日的每一個瞬間。

　　第二招：尋覓一兩個“閨中密友”

　　在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友，和她們一起趕走冬日的“心靈感冒”。

　　第三招：讓生活多一些變換

　　多走出去，尋找不一樣的活動和刺激，讓每天的生活更富富多彩一些。如果每天在單位中做著同樣的工作，回到家里還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子，必然會因為單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋，變換一下生活的方式。可以買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴；或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐；每天定時定點看電視的時間改為出去散散步運動一下；到了節假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果。

　　第四招：“胡思亂想”也能消除心病

　　心理學家研究發現，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行；想象著由于自己的工作業績突出，工資又長了一倍；想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，要提醒大家注意的是，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，因此要適可而止，不可本末倒至。

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　　放飛心情：

　　每日“冥想”五分鐘

　　心靈的快樂需要一顆寧靜的心，用白巖松的說法是“幸福和悲傷占了5％，剩下的就是平淡”。如何常保持平淡心，讓心歸屬寧靜和找回本我，這種調整和適應是最有效的辦法。心情不好時，不妨試試一種簡單的“心情保健操”，每天只需5分鐘。

　　選擇一個你認為最舒適的體位，將身體展開，完全放松。平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋，把5分鐘化整為零，1秒鐘1秒地靜靜品覺，進入一種恍惚的狀態，仿佛天地間只有你自己，然后去感受身邊的一切。即使是冬日酷寒，讓自己去品覺和感受，你會發現生活中許多事物并沒有想象中恐怖。5分鐘結束，接著做你想做或者應該做的任何一件事，盡可能地全身心投入。

　　用一顆微笑、感恩的心面對世界

　　每天多微笑幾次，不僅是對熟悉的人，也可以對陌生人。這樣，你就必然經常收獲人們友好的笑容，不知不覺自己也能收獲一堆快樂。經常帶著感恩的心去微笑，你會發現大家都在對你微笑，生活也在對你微笑，整個世界都在對你微笑。人類微笑的時候樣子很好看，不信你對著鏡子照照。當你對別人微笑時，人們也對你微笑；當你由衷地微笑時，你會發現整個世界都在微笑。

　　太陽浴是最好的良藥

　　專家介紹，臨床證明光照療法是治療季節性抑郁癥最有效的方法。季節性“心病”發生主要是由于人體的生物鐘不能適應冬季日照時間縮短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，從而造成了情緒與精神狀態的紊亂。大城市里高樓林立，冬季里陰陰沉沉很少見到陽光，很多腦力勞動者常年在室內工作，缺乏體育鍛煉，也缺乏足夠的太陽光照，免疫力下降很容易出現消極情緒。

　　建議冬天要多進行“太陽浴”，到空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，增加日光照射和戶外活動；平時在家也要保持室內空氣流通和光線充足。同時還要適當加強體育鍛煉。 >>> 擁抱陽光 趕走心理感冒

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（龔艷麗）