現(xiàn)代健康的概念已不僅指生理上的健康，還包括心理和社會(huì)適應(yīng)等方面的良好狀態(tài)，而心理健康已成為現(xiàn)代健康概念中一個(gè)不可缺失的部分。但據(jù)有關(guān)調(diào)查資料顯示，目前，相當(dāng)部分都市白領(lǐng)存在心理亞健康和心理障礙。

　　個(gè)案：“我太累了!”

　　現(xiàn)代都市競(jìng)爭(zhēng)激烈，白領(lǐng)一族長(zhǎng)期處在優(yōu)勝劣汰競(jìng)爭(zhēng)的氛圍中，使都市白領(lǐng)精神高度緊張，長(zhǎng)期超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)，久而久之，造成了精力、體力透支。

　　今年28歲的肖小姐任職某外資企業(yè)。為了在這個(gè)群體中更突出一點(diǎn)，除了每天精心裝扮自己外，她更想在工作上表現(xiàn)出色些，所以，不僅要乖巧做人，更要勤奮做事。她最希望的是在月底公布業(yè)績(jī)的時(shí)候她是第一，工作質(zhì)量檢查時(shí)她依然是第一。她更希望在別人眼里，特別是上司眼里，她是最好的。她對(duì)自己的要求是：形象、能力、工作成績(jī)等都是最棒的。久而久之，她感到很累……

　　分析：期望值過(guò)高易得“心病”

　　心理健康的人，能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的行為和氣質(zhì)。然而，由于都市白領(lǐng)期望值過(guò)高，往往加重其心理壓力，一旦在現(xiàn)實(shí)中遭遇失敗、挫折，就會(huì)產(chǎn)生失落感、自卑感、焦慮感而喪失自信心，失去了以往對(duì)工作的熱情。

　　都市白領(lǐng)心理健康問(wèn)題主要表現(xiàn)為：心理失調(diào)、壓力過(guò)大、自卑寂寞、慢性疲勞、抑郁焦慮等。黃家良表示，若不及時(shí)緩解壓力，采取有效的心理調(diào)整適應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)生理、心理失衡狀態(tài)，引起內(nèi)分泌功能失調(diào)、免疫功能下降、罹患疾病等一系列反應(yīng)。

　　支招：直面“心病”，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)

　　黃家良說(shuō)：“都市白領(lǐng)若想擺脫心理問(wèn)題所帶來(lái)的困擾，應(yīng)首先正視自己的心理問(wèn)題。” 他強(qiáng)調(diào)，面對(duì)“心病”，關(guān)鍵是如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它，提高自我心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)。下面幾點(diǎn)建議不妨一試———

　　1.焦慮與抑郁

　　處方：大量的樂(lè)觀主義+少許的悲觀主義+充裕的現(xiàn)實(shí)主義。不要一味地尋求快樂(lè)、躲避痛苦。樂(lè)觀可以幫助你從困境中吸取教訓(xùn)、尋找希望;悲觀能預(yù)防你極度興奮時(shí)滋生的驕傲;現(xiàn)實(shí)可以幫助你分清“能”和“不能”。避免過(guò)喜或過(guò)悲，平衡自我心態(tài)。此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以有效減輕抑郁與焦慮的情緒。

　　2.沮喪與自卑

　　處方：從生活中的點(diǎn)滴小事做起，多做一些自己“拿手”的事情，給自己定的目標(biāo)不要過(guò)高。增加自信，在面臨失落或挫敗的時(shí)候，多想想自己擁有的東西，而不是失去的東西，這會(huì)讓你以樂(lè)觀積極的態(tài)度去對(duì)待生活。

　　3.緊張與煩躁

　　處方：當(dāng)我們感到疲倦、無(wú)法振作起來(lái)的時(shí)候，可以做一些滿足感官體驗(yàn)的事，如：洗香水浴、做按摩、吃自己喜歡的菜肴、穿絲質(zhì)或天鵝絨的衣物等。

　　4.孤獨(dú)與苦悶

　　處方：經(jīng)常找朋友聊天，討論自己生活中的問(wèn)題，談?wù)勛约旱母惺堋Ｐ睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn)，聊天可以舒緩心身壓力。或者找一些有挑戰(zhàn)性的游戲玩，如時(shí)下白領(lǐng)愛(ài)玩的“三國(guó)殺”等桌游。

（張華仙）