也許，你有過(guò)這樣的體驗(yàn)：孤寂或痛苦時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)悅耳的音樂(lè)，能使當(dāng)時(shí)的不良情緒得以改善，這就是音樂(lè)的特殊效應(yīng)。而且，音樂(lè)對(duì)人情緒的影響，要比其他類型的藝術(shù)更迅速和強(qiáng)烈。一首詩(shī)，必須用相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間去理解，才能激發(fā)情緒。一幅畫(huà)，必須不斷領(lǐng)悟，才能觸及情感。音樂(lè)則只需幾個(gè)音符，就能立即引出情緒反應(yīng)。一首迷人的樂(lè)曲，能使人們內(nèi)心世界劇烈激蕩，讓眾人如癡如迷，為之傾倒。

　　音樂(lè)能給人以愉快積極的情緒體驗(yàn)，那么心境不好時(shí)如何來(lái)選擇音樂(lè)調(diào)節(jié)情緒呢？聽(tīng)音樂(lè)各人有各自的偏愛(ài)，要根據(jù)自己的情緒狀態(tài)、興趣愛(ài)好、文化背景、欣賞水平等多方面來(lái)決定。只有在自己能接受、愿意聆聽(tīng)時(shí)，才能真正達(dá)到理想的預(yù)期效果。下面的方法，心境不好者不妨試試！

　　先選擇與自己當(dāng)時(shí)情緒、精神活動(dòng)同步的低沉、傷感、悲哀類的音樂(lè)，使自己的情緒狀態(tài)進(jìn)入音樂(lè)，與音樂(lè)同化（音樂(lè)同質(zhì)原理）。你可以從下面的曲目中選擇：《第二樂(lè)章》（貝多芬曲）、《憂郁小夜曲》（柴可夫斯基曲）、《塞上曲》（古曲）、《漢宮秋月》（中國(guó)民間樂(lè)曲）、《江河水》（中國(guó)民間樂(lè)曲）、《病中吟》（劉天華曲）等。

　　然后，選擇平靜、松弛、安靜類音樂(lè)，逐步擴(kuò)大自己的感受與體驗(yàn)，隨著音樂(lè)進(jìn)行想象，喚起共鳴，使情緒逐漸平靜、放松（音樂(lè)聯(lián)想效應(yīng)）。為此，你可選擇以下曲目去用心聆聽(tīng)，并讓自己的思緒隨著音樂(lè)遨游：《春江花月夜》（古曲）、《二泉映月》（阿炳曲）、《良宵》（劉天華曲）、《三六》（江南絲竹）、《G弦上的詠嘆調(diào)》（巴赫曲）、《第21鋼琴協(xié)奏曲中的行板》（莫扎特曲）、《月光奏鳴曲第一樂(lè)章》（貝多芬曲）、《搖籃曲》（舒伯特曲）、《夢(mèng)幻曲》（舒曼曲）等。

　　最后，選擇活躍、歡快類的音樂(lè)，使自己能獲得輕松愉快的體驗(yàn)和美的感受，不愉快的情緒也就隨之得到宣泄（音樂(lè)疏泄效應(yīng)）。有以下活躍、歡樂(lè)類的樂(lè)曲可供挑選：《土耳其進(jìn)行曲》（莫扎特曲）、《D大調(diào)小提琴協(xié)奏曲第三樂(lè)章》（貝多芬曲）、《春之聲圓舞曲（斯特勞斯曲）、《意大利隨想曲》（柴可夫斯基曲）、《多瑙河之波圓舞曲》（伊凡諾維奇曲）、《云雀》（羅馬尼亞民間樂(lè)曲）、《步步高》（廣東音樂(lè)）、《歡樂(lè)歌》（江南絲竹）、《行街》（江南絲竹）、《花好月圓》（黃貽鈞曲）、《喜洋洋》（劉明沅曲）、《陽(yáng)春白雪》（古曲）等。

　　需要指出的是，如果你的情緒達(dá)到了自我評(píng)價(jià)降低、悲觀厭世、自責(zé)自罪的程度時(shí)，說(shuō)明已有情感障礙，應(yīng)該及時(shí)去心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生處咨詢，以免耽誤其他必要的、有效的治療。

（張留敏）