春節臨近，很多在異鄉工作的上班族開始籌劃著為回家團圓過年做著各種準備。心理專家善意提示需要坐長途火車的朋友們，需提防不要讓以抑郁、煩躁為代表的旅途精神病染上身。

　　長途旅行需面臨旅途精神病考驗

　　即使在與黃牛黨的交鋒中占居了上風，勝利拿到了回家的車票，但一路顛簸幾十個小時，對人的精神健康也是極大的考驗。有些朋友在準備出發前的幾小時甚至幾天前就開始出現抑郁、煩躁、焦慮等不良情緒，感覺什么事都很煩。

　　然而更普遍的情況是，人會在長途旅行中或剛結束旅行后出現抑郁等心理異常反應。這主要是因為當人長期處在封閉的車廂里，呼吸不暢，睡眠不好，運動不足，再加上對旅行安全的擔心，以及左右周圍的嘈雜，這些生理、環境、心理因素都可能使人的精神在剎那間“崩潰”，從而引發抑郁、煩躁或躁動反應的旅途精神病。

　　如何防范旅途中出現的抑郁等心理異常

　　1、回家盡量避開春運高峰期，在乘車前要做好充分的準備工作，如長途旅行要備足食物和水，安排好行程，準備一些應急的藥品等。

　　2、臨行前一天要吃好、休息好：切忌因情緒激動而影響休息，睡眠不足會造成疲勞。途中應多吃水果、多飲水，使機體始終保持正常狀態。

　　3、旅途中要合理安排休息與睡眠，做好自身調節，學會閉目養神，排除精神緊張，保持舒暢、輕松的心情。車上人多時，爭取能靠近窗戶透透空氣，活動活動身體。

　　4、結伴同行可以相互照顧，減輕心理壓力。同周圍的旅客進行交談，彼此溝通感情，可使旅途中多一些歡樂，少一些煩惱。

　　對于較輕的煩躁、抑郁心理，一般可自行緩解至消失，若是有明顯的抑郁癥狀，則最好向心理醫生求助，由他們進行專業的心理干預，以避免誘發抑郁癥等心理障礙出現。

（閆莉莉）