有位長(zhǎng)壽者說(shuō)：“心情好，常跑跑。”生活中若真遇上不稱(chēng)心的事，不妨跑一跑，因?yàn)檫@樣的確能夠消除人的郁悶心理。美國(guó)威斯康辛大學(xué)的教授兼心理治療師瑞斯特，在運(yùn)用跑步對(duì)沮喪者進(jìn)行治療后得出結(jié)論：跑步對(duì)許多消沉者，似乎是合理的藥方，因?yàn)樗炔毁F，又不像藥物那樣會(huì)引起副作用。

　　大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，而跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，除了活動(dòng)肌肉外，也能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能，使原本應(yīng)該有而缺少的東西回歸到生命中。同時(shí)，跑步能分散注意力，跑步者注意到身體新的感受，原本因沮喪引起的不適就忽略了。

　　沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏副腎髓質(zhì)以外組織分泌的激素，跑步時(shí)，該激素增加，跑步后，分泌量還能增高，所以能消除人的沮喪心理。

　　傳統(tǒng)的看法是，空氣清新的早上最適宜于鍛煉，但新近研究結(jié)果表明，鍛煉的最佳時(shí)機(jī)卻是黃昏。在晚餐前慢跑能消除一天的壓力，還能控制胃口。但只要你能騰得出時(shí)間，一天中任何時(shí)候跑步都能起到好的作用。

　　在跑步之前最好是先走一走，不要片面地追求速度，不要像比賽一般，也不要給自己計(jì)時(shí)，你可只為樂(lè)趣而跑，充分享受滿(mǎn)足感所帶來(lái)的喜悅，重要的是保存精力跑遠(yuǎn)些。若感覺(jué)上氣不接下氣，不要停下來(lái)，而是改用走的方法，走到呼吸順暢些再開(kāi)始跑。要注意不要突然停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠褐袃翰璺影泛繒?huì)猛增，能引起心臟不規(guī)則跳動(dòng)，所以跑完后應(yīng)慢慢“冷卻”，其方法同熱身一樣，也是步行。如果感到疼痛時(shí)，不妨休息幾天。跑步時(shí)最好選擇那些有草地、曠野或林蔭道的地方，安詳靜謐的四周可使你的心和自然交融，同時(shí)一定要選好適宜自己的跑鞋，你的腳也會(huì)因?yàn)槿彳浀牡孛婧褪孢m的跑鞋受到很好的保護(hù)。

　　這種跑步最好偶爾有些間斷，一般來(lái)講，每跑兩天后至少休息一天，或者根據(jù)實(shí)際情況自己掌握。日子一長(zhǎng)，你會(huì)感到壞心情離你越來(lái)越遠(yuǎn)。

（張華仙）