失眠是一種病，隨著家庭壓力，工作壓力的加大，很多人患上了失眠，其實(shí)，睡覺跟醒來都是正常的生理過程，但它卻不是人自己能控制的，它是一個(gè)被動(dòng)的過程，不像有一些活動(dòng)，可以被大腦控制，說來就來，說走就走。失眠的人因?yàn)闆]辦法使自己入睡而痛苦。

　　實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

　　(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

　　(3)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　用上面敘述的辦法，在睡覺的時(shí)候不要說話，不要多想，讓心睡了，你才能睡得著，到了床上之后，心理就不要有雜念了，讓后自己安靜下來。臥室要經(jīng)常開窗通風(fēng)，床不能太硬太軟，都有助于提高睡眠質(zhì)量。