找到一件你知道能夠完成，但出于某種原因，你一直在拖延和回避的事情。開始我們的練習，抽一點時間讓自己進入豐富自己所需要的情緒中。將精神集中在呼吸上是改變自我意識的最自然的方法之一。

    在意識到放松了的呼吸已使自己產生了一種舒適的內心寧靜感后，就將精神集中在從前作為一個想要實現的目標而選定的事情上。然后，想像自己已經實現了這個目標并接觸到這在內心產生的情感。保持這種想像力，想像這個目標如何使你充實。感受完成了一直想完成的事情后的幸福、自豪和滿足。對自己說，是的，這是你的成績，你能夠做到這一點，你對此非常高興，等等。

    下一步，為在內心“看到”這個目標如何改進了你的狀況，繼續發揮想像力：你在內心感到更安全，比以往任何時候都更有力、更自豪，而且更自信。要多用些時間使自己倘祥在這些積極的情感之中，并像這件事已發生了一樣對自己說，“我成功了，我為此而高興、自豪”以及其他類似的話語。

    作為一種忠告，我們提醒你應該選擇一個絕對可能實現的目標，盡管困難，盡管有實際的局限性。第一次做練習時，不要使用非常復雜的目標。我們的第二個忠告與技巧本身有關。如果你發現難以使自己已實現目標這一點視覺化，就利用“內心的電影”來看看自己經歷為實現目標所需的過程。換言之，要使邁向目標的第一步和如何完成這一步的視覺化，使之栩栩如生。要非常清晰地想像，并盡可能想到更多的細節，包括你在第一步中所做的每件事和步驟，注意每一個小細節。而且，總要讓內心感到舒適，知道這第一步將幫你實現最終的目標。