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升學(xué)就業(yè)

應(yīng)對(duì)臨考慌亂四“處方”

分類(lèi): 升學(xué)就業(yè) 心理詞典 編輯 : 心理知識(shí) 發(fā)布 : 04-03

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考場(chǎng)如賽場(chǎng),不少考生也有類(lèi)似現(xiàn)象。平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀,考前準(zhǔn)備充分,對(duì)某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流,然而到了考場(chǎng),特別是到了高考這樣的重要時(shí)刻,卻發(fā)揮失常,往往表現(xiàn)為緊張、慌亂,甚至記憶驟退,腦海里似乎一片空白。這種情況被稱(chēng)為考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”,也有的稱(chēng)之為“競(jìng)技綜合征”。

按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論分析,上述現(xiàn)象的本質(zhì)是考生存在心理障礙,也就是說(shuō)心理素質(zhì)差,不能在考試期間進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。主要原因是考生期望值過(guò)高,而又缺乏自信。只想成功,又恐失敗,患得患失,壓力過(guò)大。結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過(guò)程失衡,植物神經(jīng)功能紊亂,各種癥狀隨之而生。

克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”,首先要增強(qiáng)信心。只有充分相信自己的實(shí)力,才能在考場(chǎng)上沉著冷靜,使自己進(jìn)入“角色”,發(fā)揮出正常水平。其次要把主要精力集中于考試的具體運(yùn)作過(guò)程,而不去多考慮考試的結(jié)果。第三要注意多用正確和肯定的詞語(yǔ)來(lái)喚起積極情緒,特別是在出現(xiàn)困難時(shí),要用“冷靜!細(xì)心!沉住氣1等詞語(yǔ)暗示自己,進(jìn)行深呼吸,而少用否定性詞語(yǔ),如“別緊張!別慌!可千萬(wàn)別出錯(cuò)1等詞。最后,考前合理安排生活,考試時(shí)穿上自己喜歡的衣服,帶上平日喜愛(ài)而用起來(lái)得心應(yīng)手的用具等,這些雖屬細(xì)節(jié)問(wèn)題,卻有利于保持良好心態(tài),克服可能出現(xiàn)的“克拉克現(xiàn)象”。

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