21世紀(jì)的今天，隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，有利也有弊。生活條件不斷提高，但是越來越多的心理疾病也在出現(xiàn)，恐懼癥就是其中較為常見的，恐懼癥危害很大，嚴(yán)重的患者甚至害怕融入到社會(huì)中，逐漸和社會(huì)脫節(jié)，為了避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，接下來就為您介紹克服恐懼癥的方法有什么。

　　恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床相的一種神經(jīng)癥。患者對(duì)某些特定的對(duì)象產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼，伴人回避行為。恐懼的對(duì)象可能是單一的或多種的，如動(dòng)物、廣場(chǎng)、閉室、登高或社交活動(dòng)等。

　　1。積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍我接納自己，我相信自己!

　　通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　2。系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

　　先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。

　　其實(shí)，恐懼癥不會(huì)像感冒那樣容易發(fā)生，平時(shí)通過一些科學(xué)的方法調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，就會(huì)降低恐懼癥發(fā)生的幾率，所以大家不必太過擔(dān)心。平時(shí)，大家要注意放松心態(tài)，多去享受美好的事物，合理的用心理暗示法暗示自己不要對(duì)某些事物太恐懼，這樣才可以，希望本文對(duì)您有幫助。

　　推薦閱讀：怎樣鑒別是不是恐懼癥呢