陳女士來電：現(xiàn)在春暖花開，精神類的疾病又多了起來。前幾年我得了嚴(yán)重的，發(fā)作起來比癌癥還要可怕，死都想過的。后來我通過自己的努力，終于把抑郁癥治好了。現(xiàn)在，我想把我對(duì)付抑郁癥的經(jīng)驗(yàn)說出來，和大家分享一下。

    陳女士家住蕭山區(qū)南陽鎮(zhèn)，今年42歲，很健談，笑聲也很爽朗，已經(jīng)完全看不出她曾經(jīng)是一位嚴(yán)重的抑郁癥患者。而三年前，完全是另外一個(gè)人。三年前連笑都不會(huì)笑“2002年的時(shí)候，我整天心事重重，不想說話，總覺得做人沒意思。”

    2002年5月，“連笑都不會(huì)笑”的陳女士，被醫(yī)生確診患有嚴(yán)重的抑郁癥。五個(gè)月后，她吞下20多顆安眠藥。“那時(shí)我并沒想到死亡，我只是想好好睡一覺，解脫一下。”在病床上昏睡了三天三夜后，陳女士終于睜開了眼睛。“如果醒不過來怎么辦？”想起兒子，陳女士越想越后怕。“這件事對(duì)我來說是個(gè)教訓(xùn)。”

    于是，她開始面對(duì)病魔。治療從笑話開始稍后的某一天，在去上班的路上，陳女士無意間聽到了廣播里的一個(gè)笑話。聽完后，她會(huì)心一笑。“笑完后，我覺得心里很愉快，很輕松。”之后，她開始有意地尋找笑話，并時(shí)常聽聽音樂。為了尋找笑話，她開始找各種報(bào)紙。一開始，也就是看看笑話什么的。慢慢地，她又留意起有關(guān)抑郁癥的文章，以及其他的健康知識(shí)。再后來，她開始關(guān)心起社會(huì)上的其他事情。

    “得了抑郁癥的人喜歡回憶過去，甚至很早很早以前的細(xì)節(jié)都會(huì)想起來，想得太多，往往把自己禁錮起來，最終與社會(huì)脫節(jié)了。多看看報(bào)紙，可以開闊自己的視野，分散自己的注意力，免得把目光總是盯牢自己。”努力調(diào)整睡眠陳女士說，患抑郁癥時(shí)最讓她難受的是晚上經(jīng)常失眠。所以，她對(duì)付抑郁癥的第二步從對(duì)付失眠入手。“那個(gè)時(shí)候，只要一躺下，一閉眼，我就開始東想西想。沒辦法，只好起來看電視，經(jīng)常看到凌晨一兩點(diǎn)鐘，想想第二天還要上班，只好強(qiáng)迫自己睡覺。為了防止自己瞎想，只好把電視開著，聽著聲音睡覺。也不知道聽多久，反正聽得累了，就睡著了。但睡到一半，又常常被電視的聲音吵醒。一個(gè)晚上經(jīng)常要醒好幾次。”

    晚上睡不好覺，白天的精神就很差，心里也更煩躁，陳女士決定把電視機(jī)關(guān)掉。剛開始的時(shí)候，很不習(xí)慣，又要回憶過去。后來，她想了個(gè)辦法，把窗簾稍微拉開一點(diǎn)，躺在床上盯著窗外的燈光看，也聽外面的聲音，盡量不想自己的事。“眼睛越是緊閉著，就越是睡不著。如果眼睛半閉半開，腦子會(huì)覺得累，這樣就不太會(huì)想別的事情。”經(jīng)過幾個(gè)星期的堅(jiān)持，她終于不需要電視催眠了。適當(dāng)鍛煉身體有一天，陳女士在報(bào)紙上看到，抑郁癥患者要適當(dāng)鍛煉身體，特別是抓空拳對(duì)腦子有幫助，她就把那篇文章剪了下來。

    之后，她每天早上起來后的第一件事情是鍛煉十多分鐘。先是抓空拳，然后再甩甩手、踢踢腿，招式并不固定，自由發(fā)揮。“得了抑郁癥的人往往比較消極。早上起來做做操，除了鍛煉身體外，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)自己的心理產(chǎn)生一種暗示作用，覺得自己是在積極面對(duì)人生。”多和別人聊天陳女士說，得抑郁癥的那會(huì)兒，自己真是萬念俱灰，整天懶懶的，只想自己一個(gè)人呆著，與人聊天的興趣一點(diǎn)也沒有，看到熟人只想繞道走，人也變得孤僻起來。“后來有意找人接近，把自己的心思說給這些朋友聽，朋友們聽完后往往會(huì)給我出主意，幫我分析問題，所以每次聊完后，我的心情就會(huì)輕松一段日子。”

    現(xiàn)在，陳女士有兩三個(gè)非常要好的知心朋友，只要一有空，大家就在一起聊聊天。“抑郁癥患者的毛病是有空沒空躺到床上，一躺到床上就開始胡思亂想。所以我建議大家最好不要賴床，走出去，散散心，多和人接觸。”家里氣氛放松2003年，陳女士下崗了。那年，兒子念高三。她在不斷調(diào)整自己心態(tài)的同時(shí)，也為兒子排解心理壓力。“兒子兩個(gè)星期回家一次。每次回家，我都對(duì)他說看看電視，放松一下。每次兒子聽了這話，都會(huì)笑笑，家里氣氛一下輕松起來。家里的氣氛一輕松，我的心情也會(huì)好很多。”

    2004年，陳女士的兒子順利考上了浙江工業(yè)大學(xué)。“我覺得，我和兒子一起在進(jìn)步。”陳女士說，現(xiàn)在她的心態(tài)比患病時(shí)好了很多。以前總覺得自家經(jīng)濟(jì)條件不是很好，所以吃得很省，連水果都舍不得多買。“現(xiàn)在我想通了，健康才是最重要的。”陳女士說，現(xiàn)在每天家里水果不斷，睡覺前還要吃一個(gè)蘋果。“補(bǔ)充維生素很重要。”定期和醫(yī)生交談盡管已經(jīng)恢復(fù)得很好，陳女士依然堅(jiān)持定期去看醫(yī)生。不單單是為了配藥，更多的是和醫(yī)生聊聊天，最多的話題當(dāng)然是有關(guān)抑郁癥的。“你對(duì)抑郁癥了解得越多，你的心態(tài)也會(huì)越好。2002年的時(shí)候，我特別反感抑郁癥這個(gè)詞，但現(xiàn)在聊這個(gè)話題時(shí)，我已經(jīng)非常坦然，一點(diǎn)壓力也沒有了。”

    抑郁癥9種評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)

    (北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心提供)

    1.對(duì)社會(huì)活動(dòng)和人際交往都沒興趣持續(xù)兩周以上。

    2.身體明顯消瘦或體重明顯增加，持續(xù)兩周以上。

    3.有，常被噩夢(mèng)驚醒，清晨四五點(diǎn)早醒，持續(xù)兩周以上。

    4.經(jīng)常煩躁，為一點(diǎn)小事爭(zhēng)吵，時(shí)間持續(xù)兩周以上。

    5.動(dòng)作遲緩，說話緩慢，持續(xù)兩周以上。

    6.經(jīng)常感到疲倦，甚至長(zhǎng)時(shí)間臥床，已持續(xù)兩周以上。

    7.覺得自己活得沒有價(jià)值，過低估計(jì)自己，事事缺乏自信，已持續(xù)兩周。

    8.注意力不能集中，對(duì)什么事總是心不在焉，思維遲鈍，已持續(xù)兩周。

    9.經(jīng)常想到死，有過傷害自己的體驗(yàn)，試圖從不安全的、有危險(xiǎn)的境地經(jīng)過，持續(xù)兩周以上。