秋季處于由熱轉寒的過渡階段。為達到秋季的有效的養生目的，老年人要注重“四調”。

    調節起居?？嵯囊堰^，秋高氣爽，但氣候由于陽氣日退、陰寒日升?！耙粓銮镉暌粓鰶觥薄Ｒ鶝龇狼铮路饾u增添，不宜忽增忽減，以免影響人體對氣候變化的適應能力。起居有常、早睡早起，以保持神態安寧、肺氣清肅，提高抗病能力。

    調劑飲食。老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食無節、饑飽無常，往往會發生疾病。因此，要注意飲食調養，宜食清潤平補、養陰清燥之物，如蘿卜、番茄、豆腐、梨、香蕉、蓮藕、銀耳、蜂蜜、柿子等。多吃些新鮮蔬菜。仲秋過后及暮秋時節，氣候轉涼，進食滋補食品較易被機體吸收藏納，以補充夏日機體的消耗，有利于改變臟腑功能，增強體質。對體質虛弱和慢性病患者，暮秋進補更有健身、祛病、延年之功效。飲食應溫熱熟軟，少吃多餐。盡量少吃或不吃烈酒、辣椒等燥熱之品。.

    調養心理。秋冬之時，自然界凄涼的景色易導致老年人悲觀傷感的情緒。因此，老年人應特別重視心理保健，調節情趣，豐富文化娛樂生活，穩定情緒，充滿樂觀，保持心情愉快，增進健康。

    調和鍛煉。人到老年，各方面的機能都有所減弱，從事適合自身的體育鍛煉對預防老年性疾病、改變身體狀況十分有利。如身體條件允許，經常登高游樂，舉目遠眺，心曠神怡，陶冶情操，確是非常好的健身活動。選擇一個適合自身情況的鍛煉項目并持之以恒，勢必能夠健康長壽。