既然人的情緒好壞與個人需求是否得到滿足有關，中老年消極情緒的自我調節。所以盡可能地實現自己的目標，滿足自我正當的生理心理需求，這是減少消極情緒產生的必要條件，大體說來可以分三步。

　　中老年消極情緒的自我調節1.盡力而為，不斷進取

　　充分利用一切有利條件。使自己的合理需求基本得到滿足，這是治病求本之法，也從根本上鏟除了消極情緒的土壤。但這往往只是一種理想的說法.因為人的欲望是無止境的，一個需要滿足了，另一需要又會產生，所以，即使活到老仍有很多需求不可能得到完全滿足。當然追求更高的目標其實也不是什么壞事情，正因為眾多的志士仁人的共同努力，人類才不斷地向一座又一座的高峰攀登，社會才得以不斷發展和進步。試想，如果人人都滿足于現狀，不求上進，那么你的情緒最好，但無所用心，無所作為，那對社會又有何益呢?

　　所以，不要認為一有追求.就屬于個人私欲，對于符合社會需要的個人追求又有什么不好呢7因此，這個問題要從兩方面考慮和辯證地對待，老同志一方面不能放棄自己的追求;另一方面，最好不要有過分的不切實際的要求，因為超過你自己能力范圍的需求，你難于做到，不但不能使自己心理獲得滿足，反因為目標受阻而易于形成挫折感，徒增內心痛苦，故我們也不必為過高的自我欲望而自尋煩惱。

　　中老年消極情緒的自我調節2.合理宣泄，轉移注意山

　　當消極情緒已經產生，則可以采取各種合理的宣泄方式，排解心中的痛苦、煩惱、委屈、憂愁、恐懼等不良情緒。如找親朋好友傾訴，寫日記宣泄;或采取吟詩作畫、吹彈演奏、唱歌跳舞等多種娛樂方式分解注意力;或者是運用理性升華，化悲痛為力量，在逆境中不甘沉淪，總結經驗教訓，克服困難，頑強拼搏，銳意進取，化不幸為動力，振作精神從頭越，這樣就能逐步克服消極情緒。

　　中老年消極情緒的自我調節3.調節心態。提高自身的心理免疫力

　　正如前面所說，外界因素只是誘因，個性心理缺陷才足導致不良情緒的根本原因。因此克服個性心理的缺陷，培養健康的人格，提高自己的社會適應能力，能減少不良情緒的產生及其對心身的不利影響。

　　中老年消極情緒的自我調節，我們引用明末清初著名哲學家、思想家王夫之修身養性“六然”格言與中老年朋友共勉：“自處超然，處人藹然，無事澄然，有事斬然，得意淡然，失意泰然。”