寫下來,就像日記一樣.寫下任何想寫的東西.在你陷入那循環(huán)的悲慘日子里,他或許 能助你逃離那無助的情緒.

　　聽一些你最喜歡而且有益的歌.(你一定有一堆對你有正面意義的好歌的)

　　閱讀.到圖書館或書局找一些早就想看的小說或是關(guān)于憂郁,心靈成長的書.甚至有 些偉人傳記.(例如:得過憂郁癥的丘吉爾或是馬丁路德..)

　　睡一會(huì)兒.(從另一方面說來,睡覺對有些憂郁者不見得是件好事.)

　　無論你多忙,記得睡覺.試著改變睡覺的方式.

　　假使你可能傷害你自己的話,找個(gè)朋友陪你,或是打電話.如果都沒有可以打給生命 線.千萬別造成任何遺憾. 

　　找個(gè)知己抱著你. 

　　記得吃東西.

　　給自己一頓不一樣的晚餐.例如找人與你共進(jìn)晚餐. 

　　洗個(gè)泡泡浴. 

　　在Internet上亂逛.

　　看看喜劇片 

　　找個(gè)不錯(cuò)的地方漫步. 

　　跳舞.自己在家中或是跟朋友都可以. 

　　吃些不一樣的.找你想吃的大快朵頤.甚至垃圾. 

　　發(fā)點(diǎn)時(shí)間好好跟小孩玩上一陣子. 

　　替自己買個(gè)禮物. 

　　讀報(bào)紙上的笑話版. 

　　給別人一個(gè)意外的驚喜. 

　　到戶外走走,看看天空,看看云.

　　給自己一些多點(diǎn)空間瘋狂一下.但別太認(rèn)真.

　　唱歌.大聲的唱歌.有些老歌美麗的旋律會(huì)令人情緒激動(dòng).

　　找些容易完成的工作.例如:擦地板.

　　假使你會(huì)靜坐.那很有幫助.但在你憂郁時(shí)靜坐確實(shí)不容易. 也許你可以改成大聲的念你喜愛的詩或文章. 

　　看看花.

　　運(yùn)動(dòng).你會(huì)發(fā)覺運(yùn)動(dòng)給你帶來的幫助有多大.

　　假使確實(shí)有些事情讓你感到焦慮或擔(dān)心.找個(gè)人幫你面對他.

　　下床.立刻下床.很多憂郁者都有內(nèi)疚的人格傾向.如待在家里,賴在床上..可以 免去面對外來的事物.好讓自己關(guān)在幻想的空間里,習(xí)慣的心情之中.假使你的 睡眠超過6個(gè)鐘頭.馬上起床.這會(huì)是個(gè)好的開始.雖然你不見得每次都能如愿. 但絕對是個(gè)好的開始.

　　整理屋子.對憂郁者來說動(dòng)腦也許會(huì)認(rèn)為不好.但運(yùn)動(dòng)身體絕對是件好事.一位 憂郁患者說:"我發(fā)了兩個(gè)禮拜的時(shí)間整理我的房子.包括:柜子,洗刷墻壁 ,清除不用的東西...整整兩個(gè)禮拜.我以為我一定做的很糟.甚至我都不曉得我 做得是對或錯(cuò)."但到后來.我看到我干凈又整齊得屋子.

　　做義工.在居家附近適當(dāng)?shù)玫胤疆?dāng)義工.可以讓你看看外面得世界.看看別人. 關(guān)心一些看來比你更需要幫助的人.

　　千萬不要設(shè)定一些困難的目標(biāo)或是給自己很大的責(zé)任及壓力.

　　將你的大目標(biāo)細(xì)分為幾個(gè)階段,排些優(yōu)先級,依自己所能逐步完成. 

　　試著降低標(biāo)準(zhǔn),不要給自己太多的期望.一些不合實(shí)際的期望只會(huì)增加感.

　　試著走入人群.那會(huì)比你獨(dú)處要好些.

　　參加一些活動(dòng)會(huì)讓你好過點(diǎn).試一些較和緩的活動(dòng).如:看電影`散步`參加宗教 或社團(tuán)活動(dòng).但也別逼太過頭.主要試讓自己覺得日子過得不錯(cuò).

　　別在這時(shí)作出重大得決定.例如:辭掉工作`結(jié)婚`離婚等.負(fù)面的想法會(huì)造成你 作出很可怕的事來.如果有必須做決定的壓力.試著說明你的處境并拖延些時(shí) 間.記住.這時(shí)候的你不是完整的你.

　　當(dāng)別人告訴你"甩掉"你的憂郁時(shí).別太在意這種不負(fù)責(zé)任的說法.要完全的拋開 憂郁需要一些正當(dāng)?shù)闹委煾鷷r(shí)間.你不可能隨時(shí)叫自己"甩掉"憂郁的.就像要糖 尿病或甲狀腺亢奮的人"甩掉"這些病是一樣的.

　　記著.沒有任何東西可以讓憂郁的感覺好轉(zhuǎn)正是憂郁癥的之一.事情不像 你所想象的一般沒有希望的.

　　假使你服藥的話:

　　記的照醫(yī)師所說按時(shí)吃藥.

　　如果有任何副作用的話,立刻跟你的醫(yī)師討論.

　　 不藥自己擅自停藥或是減低藥量.

　　別完全依賴你的或心理師.試著自己看點(diǎn)東西.所看的東西也許是錯(cuò)的. 但至少可以讓你不必完全依賴醫(yī)生.

　　要求你的醫(yī)生如果你覺得哪類的治療對你較有幫助. 

　　告訴醫(yī)生或是心理師你所想的一切事情,這是很重要的.

　　如果你覺得這醫(yī)生沒有給你任何的幫助的話.立刻找另一位醫(yī)生.不必覺得為難.

　　不要給自己任何借口不去看醫(yī)生.例如:去看醫(yī)生也不會(huì)好..

　　你只要處理你眼前最迫切的事情.不要在同時(shí)給自己太多的要求. 

　　如果你真的覺得要做的事情太多.寫下來.一次完成一件.不要急.完成一件事情 之后再看一下單子下一步做甚么?如果覺得單子上有些事情不重要了就去除他. 同時(shí)記住留下完成事情的記錄.這將是你日后的成績單.

　　通常喝酒只會(huì)讓癥狀更惡化.

　　養(yǎng)只貓(除非你對貓過敏).貓通常是既干凈又安靜的.容易養(yǎng)在公寓的家中.