中考和高考將至，很多家長(zhǎng)來(lái)電話，問(wèn)考生減壓?jiǎn)栴}，在此，我簡(jiǎn)單談?wù)勅绾慰朔记翱贾薪箲]。一談到焦慮，很多人感覺(jué)可怕，其實(shí)考試焦慮并非都是壞事，適度的焦慮可以改變惰性，使人努力，但如果焦慮過(guò)“度”就會(huì)起副作用，這個(gè)“度”就是以是否影響到正常的學(xué)習(xí)和生活為標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生該如何克服考前考中焦慮，輕松面對(duì)考試壓力呢?

　　一、考前復(fù)習(xí)

　　考生在復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)感覺(jué)模糊。心理學(xué)稱為“高原現(xiàn)象”。這是由于生理與心理疲勞造成的。

　　1、培養(yǎng)思維方法，避免機(jī)械重復(fù)，系統(tǒng)把握每科的知識(shí)點(diǎn)很重要。對(duì)每科知識(shí)內(nèi)容在大腦逐一掃描，盡可能細(xì)化各項(xiàng)考查要求，挑選你做過(guò)的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實(shí)際的熱身題，避免回生，客觀性試題要限時(shí)訓(xùn)練，主觀性試題重在思路分析，保持答題熟練程度，了解考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、注意調(diào)節(jié)情緒。焦慮不可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去。真正使焦慮致持的原因，不是原發(fā)焦慮本身，而是對(duì)焦慮的認(rèn)知歪曲。面對(duì)苦口婆心的家長(zhǎng)、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué)，坦誠(chéng)地與之交流溝通，求同存異，營(yíng)造和諧的人際關(guān)系，用一顆“平常心”來(lái)對(duì)待復(fù)習(xí)應(yīng)考。按老師要求完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，不主張我行我素，與老師對(duì)立。做到了行動(dòng)上的“不急”，心理才能“不躁”。同時(shí)，同學(xué)之間不要遇事斤斤計(jì)較，免得影響學(xué)習(xí)心境。

　　3、進(jìn)行積極的“自我暗示”。

　　“放松點(diǎn)兒，我能應(yīng)付得了。”

　　“這沒(méi)什么，就是有點(diǎn)兒焦慮，焦慮總會(huì)過(guò)去的。”

　　“是不想睡，等困了就睡著了。”

　　“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)。”

　　“我做得很好。好，接著做，就這樣。”

　　“這幾天胃口好，身體一定不會(huì)有問(wèn)題”……

　　“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進(jìn)步了許多。”

　　通過(guò)暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。

　　4、給自己制定合理的目標(biāo)，以努力后能達(dá)到為標(biāo)準(zhǔn)，不要給自己下達(dá)“硬性指標(biāo)”。不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，保持睡眠充足。

　　5、多吃水果，不要以代替水，不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

　　二、考試過(guò)程中

　　1、提前熟悉考場(chǎng)，消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。

　　2、默念對(duì)自己具有積極自我暗示的語(yǔ)言，盡回憶自己成功的考試經(jīng)歷。匆忙趕路，帶齊文具和準(zhǔn)考證。進(jìn)入考場(chǎng)后不討論問(wèn)題，以免難以快速平靜。

　　3、考試除了憑實(shí)力外，還要憑情緒。如果心情緊張，不要怕耽誤時(shí)間，拿出幾分鐘時(shí)間調(diào)節(jié)自己的心情，可以做幾次深呼吸。考試時(shí)間數(shù)量是不變的，但考試時(shí)間的質(zhì)量卻可以由自己把握。

　　4、當(dāng)試題發(fā)下來(lái)后，可能離考試還有幾分鐘時(shí)間，這時(shí)雖不能用筆答題，但可以瀏覽試卷，將注意力漸漸放到答題上來(lái)。穩(wěn)操幾個(gè)易題和熟題，讓自己產(chǎn)生“旗開(kāi)得勝”的快感，使自己很快進(jìn)入最佳思維狀態(tài)，即發(fā)揮心理學(xué)上所謂的“門坎效應(yīng)”，會(huì)增加一份自信。

　　5、遇到棘手問(wèn)題時(shí)，不妨再一次審題，學(xué)會(huì)寬慰自己：“此時(shí)做不出來(lái)，待會(huì)換個(gè)角度一定行。”果斷放手，不僅贏得時(shí)間答別的題，而且能把消極影響降低到最低。

　　6. 要有強(qiáng)烈的得分意識(shí)，珍惜第一判斷。語(yǔ)文更要注意字跡工整規(guī)范，則將產(chǎn)生“光環(huán)效應(yīng)”，減少隱性失分。

　　三、每科考試后

　　收拾好自己的物品，迅速離開(kāi)考場(chǎng)。交卷后，同學(xué)不要對(duì)答案。免得知道了自己的錯(cuò)題，影響下一科的考試情緒。另外，考試期間作息時(shí)間盡量不要改變，避免打亂自己的生物鐘。

（實(shí)習(xí)編輯：楊玉龍）