專(zhuān)家的研究顯示，在所有影響考試結(jié)果的眾多因素中，考試中的心理狀態(tài)是占第一的，因此，考生在考場(chǎng)中隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)是至關(guān)重要的。那么考生如何在考試的全過(guò)程中調(diào)整自己呢?我提出如下建議：

　　招數(shù)一　放松情緒

　　考前十分鐘進(jìn)考場(chǎng)，提前熟悉考場(chǎng)內(nèi)外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，是預(yù)防考試怯場(chǎng)的一個(gè)妙方，也是面對(duì)試卷順利答題、充分發(fā)揮應(yīng)有水平的必經(jīng)階段。等于你把進(jìn)入考場(chǎng)后可能會(huì)出現(xiàn)的不適應(yīng)性反應(yīng)，挪到了考場(chǎng)以外感受過(guò)了，可以盡快地進(jìn)入角色，心無(wú)旁鶩地專(zhuān)注于試卷上。

　　提前到場(chǎng)，也是應(yīng)急的預(yù)防措施之一。高考第一場(chǎng)考試，說(shuō)不定有什么特殊情況出現(xiàn)。譬如，萬(wàn)一到了考場(chǎng)，突然忘記了帶某件應(yīng)考的必需品，至少有點(diǎn)時(shí)間作回旋。

　　提前到場(chǎng)，不要忽略一些細(xì)節(jié)，比如說(shuō)在去考場(chǎng)的路上如果碰上同學(xué)一定要打招呼，這樣無(wú)形中就可以獲得友誼感和社會(huì)支持感;進(jìn)考場(chǎng)時(shí)見(jiàn)到監(jiān)考老師一定也要向老師大聲問(wèn)好，老師自然也會(huì)向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消除對(duì)監(jiān)考老師本能的害怕和恐懼感，可以獲得心理上的安全感。

　　上考場(chǎng)每個(gè)學(xué)生都會(huì)緊張，即使優(yōu)秀的學(xué)生也不例外。調(diào)節(jié)的方針是一個(gè)松字。放松要從考前開(kāi)始。考生之所以緊張,就是把高考看得很神秘。很多經(jīng)歷過(guò)高考的考生說(shuō)，高考沒(méi)什么了不起，高考就考以前考過(guò)的這些東西，只不過(guò)是換了教室，換了監(jiān)考老師，和平時(shí)沒(méi)有什么區(qū)別。因此考生一定要打破對(duì)高考神秘感，以平和心態(tài)來(lái)對(duì)待，高考就是那么回事兒，感受它，體會(huì)它，等待你的將是成功的喜悅。

　　拿到考卷的十分鐘內(nèi)是最緊張的，這時(shí)候應(yīng)盡可能地鎮(zhèn)定情緒，放松自己。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，以前所有的努力到此為止了，這時(shí)候再擔(dān)心，再緊張也無(wú)濟(jì)于事。考卷上不管是生題還是難題，也已經(jīng)是一個(gè)不以考生意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在了，所以應(yīng)該以坦然的心態(tài)接受它，以緊湊的速度完成它。

　　這里介紹一種考場(chǎng)上緩解緊張的方法：身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時(shí)，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題。

　　招數(shù)二　謹(jǐn)慎答題

　　考生經(jīng)過(guò)十分鐘的緊張期，適應(yīng)了考題后，會(huì)逐漸放松下來(lái)，這時(shí)候要牢記一個(gè)慎字。因?yàn)榇中拇笠馐强忌某Ｒ?jiàn)病。經(jīng)常看到有些考生出了考場(chǎng)，一對(duì)題目，直拍腦瓜，對(duì)自己因粗心而失分懊喪不已。與其考后悔，不如考時(shí)慎。

　　怎樣做到慎呢?我給大家這樣一句話：考卷下面處處有地雷。考卷下處處埋藏著不易察覺(jué)卻常使人出錯(cuò)的地雷。如：學(xué)號(hào)忘了寫(xiě);把6看成9;審題沒(méi)審清楚。一不小心就踩上地雷，把分?jǐn)?shù)也炸沒(méi)了。

　　所以，考試時(shí)審題要周到，做題要細(xì)心。做題前先填考號(hào)、姓名，將試題瀏覽一遍，做到心中有數(shù)。要學(xué)會(huì)“會(huì)做求全對(duì)，穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi)。”切忌漏題，要注意試卷的正面和背面，不要漏掉背面的題。要注意單頁(yè)試卷，按要求填好機(jī)讀卡。不要因?yàn)楦杏X(jué)某些題好做就忘乎所以。“容易題，容易錯(cuò)”，也不要因?yàn)槟承╊}較難而慌張忙亂。每道題都要細(xì)心、認(rèn)真地研究。

　　考試中要保持謹(jǐn)慎還包括要集中全部的精神。不少考生有畏懼心理，怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、友人非議等，這是可以理解的。但一上考場(chǎng)，則必須排除一切干擾，專(zhuān)心致志、凈化精神。只有專(zhuān)心致志才能保持頭腦清醒，才能感知深刻、積極思維，才能處于加工信息的最佳心理和生理狀態(tài)。

　　招數(shù)三　轉(zhuǎn)移焦慮

　　拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺(jué)難時(shí)別人更是無(wú)從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。

　　即使在考試中如果出現(xiàn)了難題，突然產(chǎn)生緊張感或大腦一片空白，可以用轉(zhuǎn)移法，要強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，讓頭腦安靜一會(huì)兒，想些鼓勵(lì)自己的話，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要盡力就問(wèn)心無(wú)愧”。此外，學(xué)會(huì)自我安慰很重要。例如：倘若這道題自己做不出來(lái)，就可以想想別人也未必能做得出來(lái)。同時(shí)，可做幾次深呼吸，并在呼氣時(shí)說(shuō)“放松”。

　　遇到平時(shí)掌握的內(nèi)容考試時(shí)突然想不起來(lái)的時(shí)候，可以暫時(shí)跳過(guò)去，先去做別的題目，這是比較正確的考試習(xí)慣。待別的題目都作好了，緊張情緒會(huì)得到緩解，回過(guò)頭來(lái)做這道題目時(shí)，失去的記憶就能恢復(fù)了，千萬(wàn)不要為了一道題影響了整體的發(fā)揮。

　　在最后解答不會(huì)做的題目的時(shí)候，若是有能力的話，一定要在很短的時(shí)間內(nèi)理出原因。如果是中下層次考生，不會(huì)做難題是預(yù)料之中的事，緊張是完全沒(méi)有必要的。因?yàn)檫@些題不是給你做的，是給考北大、清華的優(yōu)秀生預(yù)留的。如被中低檔題卡住，那就要冷靜下來(lái)，這些憑自己的水平是能夠完成的，只要理清思路，按部就班就一定會(huì)水落石出。若是優(yōu)秀生，遇到不會(huì)做的題，則多數(shù)是難題，此時(shí)一定要有心理準(zhǔn)備。難題之所以“難”，就是不能一眼就能看出解題思路，但只要發(fā)揮自己超常的思維力，難題就一定分解出來(lái)，至少能解出此題的大部分。

　　招數(shù)四　把握節(jié)奏

　　在整個(gè)考試過(guò)程中，把握好節(jié)奏是至關(guān)重要的。有一個(gè)考生語(yǔ)文是他的強(qiáng)項(xiàng)，但他沒(méi)把握好節(jié)奏，在做基礎(chǔ)題時(shí)過(guò)分的仔細(xì)，反復(fù)地檢查，結(jié)果作文來(lái)不及寫(xiě)，丟了很多分，本來(lái)要靠語(yǔ)文拿分的，結(jié)果總分反而被語(yǔ)文拉了下來(lái)。有一個(gè)曾經(jīng)參加過(guò)二次高考的考生，第一次把高考看得太神秘了，盡管發(fā)現(xiàn)考卷并不難，好多選擇題就那么簡(jiǎn)單，一眼就可以看出答案，可是還有點(diǎn)不相信，心想，高考題不可能一眼就看出答案吧，就多想了一些，這樣反而耽誤時(shí)間了，第二次高考吸取了教訓(xùn)，把會(huì)做的趕快做過(guò)去，接著做下面的題，結(jié)果一舉奪魁，成了高考第一名。

　　所以，考生要時(shí)刻總覽全局，把握好節(jié)奏。對(duì)大部分基礎(chǔ)題，在認(rèn)真看清題意，并有清晰解題思路的情況下，加快速度，完成后，要堅(jiān)決控制再檢查一遍的沖動(dòng)，如實(shí)在有些放心不下，可用鉛筆在題旁做一記號(hào)，待整張?jiān)嚲硗瓿珊螅袝r(shí)間再去檢查。

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