在校的學(xué)生中，很多學(xué)生都出現(xiàn)過一種情況，那就是下課后精神飽滿，一旦上課鈴聲響，拿起課本，就開始犯困。這樣的癥狀與心理健康有一定的關(guān)系嗎?一看書就犯困是怎么回事?

　　這究竟是怎么回事，有何辦法?

　　從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本來是與看書活動(dòng)無關(guān)的人的本能行為，但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。如人在疲勞動(dòng)情況下，仍然堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)，當(dāng)拿起書時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學(xué)不看不行而勉強(qiáng)支持，多次反復(fù)以后學(xué)習(xí)與睡覺兩種無關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來了，經(jīng)過不斷強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸固定下來，以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。

　　那么，怎樣建立這種反射呢?

　　注意學(xué)習(xí)方式為了避免產(chǎn)生抑制性條件反射，學(xué)習(xí)要時(shí)要注意方式方法，科學(xué)用腦，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，一般情況下要做到：

　　①疲勞困倦時(shí)不要看書。人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支持看書，尤其是不要“開夜車“看書，以避免形成不良習(xí)慣。

　　②飯后不要馬上看書。人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其它部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

　　③睡覺前最好不要看書。有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

　　④劇烈活動(dòng)或情緒過于激動(dòng)后，不應(yīng)馬上看書。因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后就看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

　　其實(shí)，一看書就犯困并不是心理問題，所以大家也不必太過擔(dān)心。平時(shí)要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒，該學(xué)習(xí)的時(shí)候就認(rèn)真學(xué)習(xí)，提高看書時(shí)候的效率，該休息的時(shí)候好好休息，不要太過強(qiáng)求。

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