面對乏味的工作、糟糕的交通以及繁瑣的家務，我們會經常感到很無聊。但這些抱怨究竟是有根有據，還是借口托辭呢？當我們感到無聊時，又該如何讓生活變得充實、快樂呢？

　　無聊是怎么回事？

　　坐在安靜而昏暗的學術報告廳里，你和疲乏的“拉鋸戰”開始了。腦袋上方的投影儀嗡嗡作響，你卻神游于那些幻燈片之外。臺上那位教授仿佛離你十萬八千里，這時可以用兩個字來形容你，那就是――無聊。

　　科學家一直試圖找到無聊這種沉悶情緒的心理學基礎。早期，表現較差的工人對工作所表現出的厭煩情緒，促使科學家們研究單調乏味的工作對人的影響。1926年，英國國家工業心理學研究院的心理學家赫德森·戴維斯在《英國醫學雜志》上發表論文稱，無聊類似于精神疲乏，是由于工人對流水線上精細而重復的作業缺乏興趣所致。美國紐約城市學院的心理學家約瑟夫·巴爾馬克，在20世紀30年代末，指出無聊感是一種類似于睡眠的感覺，并發現同時使用３種興奮劑――安非他命（ａｍｐｈｅｔａｍｉｎｅｓ）、麻黃素（ｅｐｈｅｄｒｉｎｅ）以及咖啡因，可以減少重復性工作中的疲乏、困倦、注意力渙散等無聊的癥狀。此外，向參加測試的學生支付報酬也可以激起他們的興趣。這說明，無聊感是刺激和動力不足的一種復合物。

　　1986年，美國俄勒岡大學心理學家諾曼·Ｄ·森德伯爾與他的學生理查德·Ｆ·法默對無聊進行了更系統的研究。他們共同發明了由２８個問題組成的無聊傾向量表（Ｂｏｒｅｄｏｍ　Ｐｒｏｎｅｎｅｓｓ　Ｓｃａｌｅ，簡稱ＢＰＳ），用ＢＰＳ測試人們在不同境況下產生無聊感的傾向性，結果顯示，幾乎每個人在身處重復、單調、壓抑的環境卻無法擺脫的時候（如排隊等候），都有過短暫的厭煩情緒。但有些人卻頻繁地感到無聊，他們需要在生活中尋求更多的刺激；或者由于不具備自娛自樂的能力而閑得無聊；或者找不到生活的意義和目標，對“生存”本身產生厭棄。

　　美國西佛羅里達大學的心理學家史蒂文·沃丹洛維奇和同事的研究顯示，常感無聊的人患焦慮癥、抑郁癥、嗜藥及酒精成癮的風險更高。他們易怒、好斗，缺乏人際交往的技巧，在工作和學習中也表現較差。

　　兩大因素催生無聊感

　　無聊感的產生主要歸咎于兩個因素：外部刺激不足和自身調節能力偏弱。

　　2005年，沃丹洛維奇和美國俄克拉何馬州立大學的心理學家Ｊ·克雷格·華萊士，以及西佛羅里達州立大學的史蒂文·卡斯在ＢＰＳ分析中指出，無聊感的產生主要歸咎于兩個因素：一是外部刺激，或者說是對新鮮感、興奮感以及變化的渴望。由于渴望外部刺激，性格外向的人更容易陷于無聊中。英國倫敦精神病學研究所的漢斯·艾森克指出，性格外向的人需要持續變化的刺激，才能達到最佳的喚醒水平（ａｒｏｕｓａｌ　ｌｅｖｅｌ），否則無聊感就油然而生。

　　盡管性格外向的人通常需要更多的外部刺激，但他們的自我調節能力卻各不相同。這是沃丹洛維奇在ＢＰＳ測試中總結出的第二個因素。愛好廣泛且富有創造力的人，就不容易陷入無聊的泥淖。森德伯爾稱：“我相信有人即便像佛教僧侶那樣安靜打坐，也不會感到無聊。他們依然能用心感悟生活、發現快樂并不斷成長。”如果內心世界不充實，自身調節能力又弱，再多的外部刺激和新鮮感也會轉瞬即逝。沃丹洛維奇認為：“大腦會不斷尋求刺激，久而久之，大腦對刺激的需求便欲壑難填。這是一場注定失敗的戰斗，你永遠不會感到滿足。”

　　為了擺脫無聊，人們會沉湎于吸煙、搞破壞、賭博以及嗜藥等有害行為，追求感官刺激。

　　情緒波動會陷無聊深淵

　　情緒對無聊感的產生也很有影響，擁有積極自我意識的人很少會覺得無聊；相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目標和意義，就會深陷在“無聊”的深淵中。1951年，澳大利亞籍精神分析學家奧拓·費尼謝爾在對無聊情緒的精神分析中說，由于不清楚自己想干什么，就會找不到生活的目標和意義。

　　在極端情況下，如果個體不知道找樂子，被無意義感包圍，就會產生一種更復雜的無聊感，直指生存問題本身。而當個體出于現實考慮或迫于其他壓力，放棄了至關重要的生活目標和夢想，無聊感也會隨之產生。2000年，美國圣弗朗西斯大學臨床心理學家理查德·巴爾迪爾，描述了６例被他稱之為“生活無聊感”的案例。這些案例顯示，失去生活目標會使人產生深刻的無聊感。其中，有一位女性在放棄當生物學家的夢想后，后悔嫁了一個不喜歡的丈夫，生活在空巢一般的家里；另一位男性放棄了當天文學家的夢想，轉而投身宗教事業，也出現了同樣的癥狀。

　　通過“內觀”來對抗無聊

　　無聊感各有不同，治療無聊的方法也多種多樣。如果無聊源于乏味的工作，那就可以嘗試換個工作，或者通過增加工作的強度和難度來改變工作環境。

　　沃丹洛維奇指出，如果一個人的業余時間總是被無聊感占據，他就應該嘗試培養新的興趣愛好，或者學習一些新的技能。他說：“通過自我訓練，你會發現周圍的世界其實很豐富多彩。只要用心去體會合發現周圍的美，就不會感到無聊。”

　　2003年，美國弗吉尼亞大學的心理學家克爾克·沃倫·布朗和羅徹斯特大學的心理學家理查德·Ｍ·瑞安在一篇論文中寫到，充分認識自我和周邊環境是內觀（ｍｉｎｄｆｕｌｎｅｓｓ）的關鍵。內觀是人感知和關注當前的狀態，源于東方哲學中的打坐冥想，要求練習者緩慢放松，專注于自己的呼吸吐納和肢體感覺，并讓思緒天馬行空般穿行于腦海。內觀訓練可以幫訓練者提高注意力，走出情緒的漩渦，從而減少無聊感的產生。2007年2月，澳大利亞墨爾本大學的心理學家報告稱，在接受為期１０天的內觀訓練后，冥想的初學者與沒有接受訓練的人相比，工作的注意力和記憶力都明顯改善。此外，前者的發呆情況和抑郁癥也逐漸消失了。

　　一些應對無聊的方法有時還會幫助我們治療其他疾病。一些研究顯示，如果戒毒以后能有效應對無聊，復發的可能性就小。美國紐約市貝斯以色列醫學中心正在用美沙酮對156名嗜藥者進行臨床治療研究，發現嗜藥者的無聊程度是判斷他們是否痊愈的惟一可信指標。

　　參考資料

　　測一下你有多無聊

　　你屬于容易無聊的人群嗎？做完下面的測試就知道答案了。在每個問題后給自己打分，分值在１～７之間，“強烈反對”的記１分，“完全贊成”的記７分，“中立”記４分。請注意有“★”標記的句子分數正好相反：“完全贊成”的記１分“強烈反對”記７分。在回答完所有問題之后，將28道題的得分相加。總分越高，說明你越無聊；總分偏低，則說明你不容易無聊。

　　1　對我來說，全神貫注是件易如反掌的事。★

　　2　工作時，我常為其他事情憂心忡忡。

　　3　時間似乎過得很慢。

　　4　我經常覺得自己“閑得發慌”，但又不知道該干點什么。

　　5　在必須作一些毫無意義的事情時，我常常感到困擾。

　　6　被迫觀看別人的家庭電影和旅行幻燈片，這讓我備感    無聊。

　　7　我腦海里始終有許多計劃和任務去做。★

　　8　對我而言，自娛自樂是件很容易的事。★

　　9　我需要做的都是些單調而重復的事情。

　　10　與大多數人相比，我需要更多的刺激才能促使我前進。

　　11　我能從自己做的大多數事情中尋找刺激。★

　　12　我很少因為我的工作而興奮。

　　13　任何情況下我總能找到事情做，而且能夠找到并保持　自己的興趣。★

　　14　大多數的時候，我總是無所事事。

　　15　我可以很耐心地等待。★

　　16　我常常覺得自己無事可做，很閑。

　　17　在一些不得不等待的場合，比如排隊時，我會顯得坐立　不安。

　　18　我常常一覺醒來，就有個新點子。★

　　19　我很難找到一個讓我十分興奮的工作。

　　20　我需要在生活中找到更多充滿挑戰的事情來做。

　　21　我大多數的時候都覺得自己的能力，應付工作所需實　在是綽綽有余。

　　22　許多人會說我是一個有創造力、想象力豐富的人。★

　　23　我的興趣太廣泛了，沒有時間把這些事情一一做完。★

　　24　在朋友圈中，我是最有恒心的一個。★

　　25　除非是做一些令人激動甚至是危險的事情，我總覺得　自己無聊得像行尸走肉。

　　26　豐富的變化和多樣性才讓我真的開心。

　　27　電視和電影都千篇一律，太過時了。

　　28　年輕的時候，我總是覺得周圍的事情總是既單調又無聊。