在奧斯卡名片《美麗人生》里，男主角圭多用幽默感把慘淡生活描畫成了游戲天堂，感動了銀幕前的千萬觀眾。而近日在西班牙馬德里召開的幽默心理學大會上，幽默感更成了公認的治療抑郁的良藥。那么，如何用幽默感來構建美麗人生呢？美國《今日心理學》雜志教你幾招：

　　自嘲 太胖、牙齒太丑、說話結巴，人生來就可能有這樣那樣的不足，這時自卑和藏拙只會讓人消沉，而坦率和戲劇化的自嘲能使心理天平保持平衡，其坦誠也會得到他人的信賴和好感。

　　像漫畫家韓羽寫了一首詩描寫自己的禿頂：“眉眼一無可取，嘴巴稀松平常，惟有腦門膽大，敢與日月爭光。”

　　夸張 在考試、演講這些重要事件前，人們難免緊張焦慮。其實，不妨在腦子里把最壞的結果描述成一副夸張的漫畫：你站在主席臺上演講，緊張得汗流浹背，汗像泉水一樣涌出來，越涌越多，淹沒了臺下的觀眾，他們紛紛落荒而逃……想到這里，你是否莞爾一笑、輕松許多？這時觀眾肯定也能被你的輕松感染。

　　出丑 著名心理學家埃利斯發明了一種“打擊羞恥”的練習方法：讓人在公交車上大聲地報站名，或是跟陌生人借一塊錢等等。做完這些“蠢事”后，人們覺得很多擔心的事“不過如此”、從而心情大好。如果你怕出丑，沒有勇氣去追求心愛的姑娘，那么穿一件滑稽的衣服讓同事們盡情嘲笑一天后，你可能會有不同的看法。

　　“俗人”聯想 有時候我們覺得周圍全是完美而優秀的人，這容易讓我們感覺壓抑和自身渺小。這時，你可以想象一下對方身上的俗事，把神化的對方重新變成俗人，比如，都會在“三急”時狼狽，都可能在嚴肅的場合打嗝。

　　自創趣詞 在閑暇時和朋友一起，從一些你經歷的趣事中創造一些可愛、有趣的新詞，比如把一群體型都較瘦的朋友取名為“排骨幫”來打趣。經常使用這些詞，可以讓你的快樂回憶時時回放，既娛人也娛己。

（張一鳴）

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