吸毒者的“心癮”是一種俗稱，確切的說法應該是吸毒者異常的心理依賴。吸毒者的“心癮“表現在為對毒品具有強烈的心理渴求。那么，決心戒除毒癮的藥物濫用人員，如何運用一些適合自己的方式方法及時地進行自我調節，以防復吸呢?

　　戒毒者消除心癮、自我調節的治療方法：

　　一、邁步呼吸法。當感覺煩躁、難受或心癮冒頭時，你不妨高抬右手，大步邁左腿，眼睛平視前方，邊擺手臂邊向前邁進。同時，用鼻深吸氣，接連三邁步三吸氣，到邁第四步時則慢慢地呼氣。如此反復，直至身體發熱冒汗，就會感到身體輕松，慢慢恢復正常。

　　二、自我告誡清醒法。當你出現心癮癥狀時，反復問自己：“復吸對得起自己的努力嗎?對得起期望自己進步的父母、妻兒、親友嗎?能保持現有的作崗位嗎?能像現在這樣平靜而有規律地生活嗎?”“肯定不能!復吸就是回到過去難堪的境地!”等等，這種反復的自問自答，自我醒示，會讓你漸漸地減輕或淡化身體不適的反應，直至調節到消除襲來的心癮。

　　三、自我暗示法。當自我感覺身心異常時，即暗示自己：這是身體在康復過程中出現的稽延性戒斷反應，說明自己已經越過了戒毒最艱難的階段，進入正常的康復期。身體出現疼痛是身體的保護性反應，說明身體正處于調整狀態，正在同毒魔作決裂性斗爭，相信這種情形會很快過去的。如此自我暗示，心情會漸漸平靜，身心上的煩躁、異常感自會隨之減輕、慢慢消失。

　　四、抖動消癮法。取站立姿勢，雙腳與肩平，雙目仰視，雙手自然下垂，輕握空心拳。接下來有兩種方式：一種是兩膝自然彎曲，然后站直，兩手、臂也隨身體的上下起伏而抖動，直至全身發熱;另一種是腳尖著地，腳跟抬起再放下，如此不斷起伏，不停地抖動，再由快到慢逐漸減速，直至出汗、心癮消除。

　　五、音樂止癮法。當你專注于自己心儀的樂曲，旁若無人，心身投入，用整個身心盡情地、靜靜地欣賞那優美的音樂時，一切煩惱、心神不寧都會隨之淡忘。可以邊聽音樂邊隨曲舞動身體，或閉上眼睛，靜心神往，也可邊聽邊隨曲哼唱，完全沉浸在樂曲的飄逸中，做到物我兩忘，心隨音樂勾畫的一幅幅圖景而動下山川、河流、藍天、白云、大自然……萬象大千，此起彼伏，營造一種內心的輕舒，也能緩解身心不適，漸至身體恢復正常。

　　六、藥物止癮法。心煩、失眠、難以入睡是一種稽延性戒斷反應，此時可輔以藥物助睡眠。可以適當選用能較快入睡的安眠藥;若是睡眠不深或易醒，也可通過醫生配用作用較慢而持久的藥物。還可在醫生指導下服用濟泰片，或試用美沙酮替代療法，或針灸理療等等。

　　七、　轉移除癮法。當出現心癮時，一頭扎進自己擅長的技能、專業或興趣之中，如篆刻繪畫、智力游戲、書法、閱讀等，還可找熱心助人的朋友聊天等等，分散心癮或不舒適感，營造一種忙碌或愉悅的內心衡態，從而起到減輕直至消除心癮的作用。

　　八、食物調理療法。如果出現體內燥熱、狂躁、悲觀、抑郁或其他心情不好的癥狀，不妨食用有益治療這些癥狀的食物，實行食物調理療法。“心情不好，吃根香蕉”。科學研究發現，香蕉中含有一種能夠幫助大腦制造“開心激素”的物質，使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛。因此，狂躁、悲觀、抑郁者以及其他心情不好的朋友可常吃香蕉。適量吃魚遠離抑郁癥。科學家發現，適量吃魚可防治抑郁癥。選吃讓機體內環境獲得滋潤的食物。如多喝水，多進食蔬菜水果和清淡易消化的食物;吃一些有滋潤人體作用的薏米、百合、藕等食物;也可有意識地選擇能清除體內燥熱的食物，如白菜、蘿卜、苦瓜、番茄等。選擇助眠食物。專家推薦選用桂圓、百合、蓮子、黃花菜、牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑葚、小米等食物，有助于睡眠。

（張華仙）