一、傷心及沮喪

　　在這一年中，有沒有一些傷心跟沮喪的事件，讓自己覺得很難過的，例如有家人過世，或是與親密愛人分道揚鑣等等。這些“原本是我們的，現在一下失去了”的感覺，就是傷心跟沮喪。

　　每個人一生中都會不可避免地發生憂郁與悲傷，問題是這些情緒變得強烈并且持續的時間太長，那便越過了憂郁的界線跨入了沮喪，如果不進行積極治療，這種表現可以持續數年之久，甚至可能導致自殺。如果進行積極的治療，90%的患者可以康復。

　　二、挫折

　　這年有一些重要的生活目標，不曉得是不是都如愿以償了呢？例如，在學業上希望能金榜題名;在工作上欲闖出的奇跡;以及在個人生活中想減肥五公斤，想學英文等等。

　　如果沒有完成的話，眼看著年終逼近，該驗收成果啦，這時候所產生“哎呀！我怎么沒做到呢？”的感覺，就是挫折感了。

　　人在生活中，要學會用陽光般心態面對生活。所謂陽光心態，就是一種積極的、向上的、寬容的、開朗的健康心理狀態。因為，它會讓你開心，它會催你前進，它會讓你忘掉勞累和憂慮。

　　三、擔心、焦慮

　　今年有沒有產生擔心很焦慮的這些感覺，也許是自己的兩性關系曾出現“親愛的，你明天仍愛我嗎？”的懷疑;或者因為社會治安的敗壞，讓你覺得自己跟家人好像都身處危險：“下一個會不會輪到我？”有這樣子的感覺好，就會有焦慮跟不安的情緒。

　　從精神病理學的角度來看，人們一般焦慮水平高低，與其說取決于當前的處境，和既往生活中的某些個別事件，毋寧說更多地取決于Maslow所謂的基本需要滿足的程度。Maslow說基本需要有三：安全的需要、愛與歸屬的需要、被人尊重和自尊的需要。大量事實表明，臨床上見到的焦慮病人，其個人史中都有這些基本需要未得到滿足的證據。父母親對子女的過分保護、嚴格控制和苛求是造成子女長大后容易焦慮的重要原因。

　　四、憤怒

　　今年曾有人對不起你，做了一些事情傷害你嗎？你曾經因此生氣許久，不能自己嗎？那現在還有什么感覺呢？是覺得“你怎么可以這樣對我？我一定要想辦法報復嗎？”

　　如果到現在，這個憤怒而不肯原諒的情緒都還留在你的情緒背包里，那么這就該要好好的做個處理了。

　　怎樣處理憤怒是你自己的選擇。但是，你無法消除預先存在的壓力，你也無法消除當前壓力。但如何發泄你的憤怒，選擇權在你手中。你可以通過照顧好自己的生活來將間接性刺激降低到最低限度——該吃就吃，該睡就睡，鍛煉身體，避免過度勞累，并學會應對壓力的方法。你還可以改變自己的觸發性想法，使這些想法不會隨便引燃周圍的炸藥。

　　五、快樂

　　今年是否完成了一些心愿，例如終于出國旅行了一趟;好不容易開始上健身房了;跟心上人終成眷屬;以及生活中其他一些好的轉變等等。如果答案是肯定的，太棒了，恭喜你，這下該好好嘉獎自己一番。

　　結語：做情緒大掃除，最主要的目的，就是要讓我們去檢視一下，自己所經歷過的情緒。至于那些還沒有處理，而殘存在我們情緒背包里的各式情緒，在這時候也應該好好地清掃一下，因為這些負面情緒如果不處理掉的話，就好像一個個傷人的隱形小刀，會繼續插在自己身上，造成二度、三度、甚至一輩子的傷害。