很多人以為，冥想要在禪修中心由專(zhuān)門(mén)的老師指導(dǎo)才能進(jìn)行。其實(shí)不然，冥想很簡(jiǎn)單，坐在汽車(chē)、火車(chē)、咖啡店、辦公室里，你都可以冥想；走路、沖涼時(shí)你也可以冥想，你要做的只有三個(gè)字：觀－呼－吸。

　　冥想是我所知的最有效果的事情之一。奇怪的是，此事做起來(lái)卻是再簡(jiǎn)單不過(guò)，你可以隨時(shí)隨地開(kāi)始冥想，且效果立竿見(jiàn)影。最重要的是，冥想非常簡(jiǎn)單，你沒(méi)有理由不去嘗試這種簡(jiǎn)單的方法，而它帶來(lái)的效果將令你收到意外的驚喜。

　　為什么要冥想？

　　為什么每天要花上片刻進(jìn)行冥想？原因數(shù)不清，但我最鐘意的有以下幾個(gè)：冥想有減壓效果，令人身心放松。冥想修行者可將這種心神寧?kù)o帶入日常生活各方面。冥想幫助你體味生活，改掉惡習(xí)，簡(jiǎn)單生活，不急不躁，做事聚精會(huì)神。

　　研究證明冥想有精神益處，比如提高注意力、幸福感、記憶力、自制力及學(xué)習(xí)成績(jī)等。還有些研究表明冥可能有其它健康效果，包括改善新陳代謝、心率、呼吸、血壓等。實(shí)際上，冥想有非常棒的效果，只是有些難以言傳，比如說(shuō)冥想后你開(kāi)始更加了解自己，對(duì)自我的認(rèn)識(shí)會(huì)空前提高。

　　最簡(jiǎn)而言之，坐定冥想幾分鐘，便可將你帶入寧?kù)o放松的精神綠洲。在當(dāng)今社會(huì)，這是多么難得的狀態(tài)！有這一條便夠了。

　　如何日日冥想？

　　冥想的方式不計(jì)可數(shù)，但我們要做的是找到最完美的方式，要知道，我們是要養(yǎng)成日日冥想的習(xí)慣，方式很重要，越簡(jiǎn)單越好。

　　1、每天堅(jiān)持冥想2分鐘。簡(jiǎn)單的習(xí)慣才能堅(jiān)持。沒(méi)問(wèn)題的話，你也不妨冥想5分鐘，但無(wú)論如何每天要保證2分鐘的冥想。

　　2、選好練習(xí)時(shí)間和誘因。冥想時(shí)間不一定是某一確定時(shí)間，而是一個(gè)籠統(tǒng)的時(shí)間概念，比如早起或午餐時(shí)。誘因是指一些你會(huì)定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午飯或下班回家。

　　3、找僻靜之處進(jìn)行冥想。有時(shí)，清晨是冥想的最佳時(shí)刻，此時(shí)家人還在酣睡，沒(méi)有那么多噪音。有時(shí)，也可選擇公園一隅、海邊或其它寧?kù)o場(chǎng)景。只要你能一個(gè)人清靜的呆上幾分鐘，在哪里冥想并不重要。在公園長(zhǎng)凳上冥想時(shí)有幾個(gè)過(guò)往行人并不成問(wèn)題。

　　4、冥想要舒舒服服坐著。別太在意坐姿、穿戴、坐在哪里等細(xì)節(jié)。我個(gè)人喜歡屁股下墊個(gè)枕頭坐在地板上。你若覺(jué)著盤(pán)腿坐舒服，那就盤(pán)腿坐；覺(jué)著地板上不舒服，那就坐椅子或沙發(fā)上。禪修者通常坐在蒲團(tuán)上冥想，這是一個(gè)圓形墊子，內(nèi)充木絲綿或蕎麥皮。你若沒(méi)有這種坐墊，沒(méi)必要非去買(mǎi)一個(gè)，用任何靠墊或枕頭就行，有些人甚至什么都不用墊，席地而坐就很舒服。

　　5、起初冥想莫超2分鐘。這一點(diǎn)非常重要。多數(shù)人會(huì)以為自己可以冥想15－30分鐘，沒(méi)錯(cuò)，他們的確可以。但是，我們這不是要測(cè)試大家的冥想力，而是要養(yǎng)成可以堅(jiān)持下去的好習(xí)慣。為此，我們一開(kāi)始應(yīng)該只做2分鐘冥想。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣開(kāi)始你的冥想之旅要容易得多，小步嘗試，更容易把這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去。如果你能把這個(gè)2分鐘冥想連續(xù)堅(jiān)持7天，接下來(lái)就可將冥想時(shí)間延長(zhǎng)到5－7分鐘；如果這樣能連續(xù)堅(jiān)持14天，就可延長(zhǎng)到10分鐘；如此，若能連續(xù)堅(jiān)持21天，就可延長(zhǎng)到15分鐘；如此，若能堅(jiān)持一整月，就可延長(zhǎng)到20分鐘。

　　6、冥想過(guò)程只關(guān)注呼吸。吸氣時(shí)，跟隨你的氣息依次進(jìn)入鼻孔、喉嚨、肺部和腹部。坐姿端正，雙眼放松看前方地面。若想閉目冥想，也沒(méi)問(wèn)題。呼氣時(shí)，跟隨你的氣息重回外面的世界。如果數(shù)息管用，你也可以數(shù)息。吸氣1，呼氣2，吸氣3，呼氣4…一直數(shù)到10，再重新開(kāi)始。如果忘記數(shù)到哪里了，沒(méi)關(guān)系，重頭再來(lái)。如果發(fā)現(xiàn)注意力不集中（這是正常現(xiàn)象），那就去關(guān)注你所想的問(wèn)題，然后慢慢又回到觀呼吸上來(lái)。在幾分鐘的冥想中，不斷重復(fù)上述過(guò)程。你一開(kāi)始很可能不太習(xí)慣，但熟能生巧，多鍛煉就會(huì)有改善。

　　就是這些，很簡(jiǎn)單的練習(xí)，但你應(yīng)該每天練習(xí)2分鐘，每天選擇在同一誘發(fā)事件之后練習(xí)。堅(jiān)持1個(gè)月，你便會(huì)養(yǎng)成日日冥想的好習(xí)慣。

　　隨時(shí)冥想

　　坐下來(lái)觀呼吸真的是很好的冥想練習(xí)，是鍛煉注意力的好方法。在安靜場(chǎng)所練習(xí)一段時(shí)間的冥想以后，就可以將這種習(xí)慣帶到其它生活場(chǎng)景：

　　感覺(jué)有壓力時(shí)，花一分鐘觀呼吸，之后再回到當(dāng)下。試著出去散散步，不去考慮那些待辦事項(xiàng)，而是一心只觀呼吸、觀身體反應(yīng)、觀周?chē)挛铩３燥垥r(shí)，一心一意吃飯，只關(guān)注食物、吃東西的感覺(jué)和身體反應(yīng)。試著做一次茶道修行，準(zhǔn)備茶葉時(shí)只關(guān)注自己的動(dòng)作，聞茶品茶時(shí)只關(guān)注茶葉，茶道近尾聲時(shí)只關(guān)注呼吸。洗碗時(shí)、拖地時(shí)，試著冥想。當(dāng)然，這還只是開(kāi)始。有很多修行方式，包括工作時(shí)與同事一起冥想等。