許多與快樂聯系在一起的因素——財富、盛名和好運——并非真正與之有關。的確，貧困會帶來痛苦，但我們一旦能夠負擔得起日常必需品，那么增加的財富就幾乎不會再促進快樂。在世界上最富有的美國和歐洲，研究人員發現，收入與快樂之間的相互聯系微乎其微——事實上幾乎沒有聯系。甚至連那些巨富也比普通人快樂不了多少。

　　命運對快樂的影響常常遭到忽視。好消息令我們在短時間內感到快樂，之后我們就習以為常了。壞消息令我們在短時間內感到悲傷，之后我們又習以為常了。逐漸適應的機制解釋了人們在造成生理殘疾的事故和其他悲劇后能夠再次快樂起來的原因。

　　快樂的能力似乎受到生物和遺傳的影響。研究表明，大腦額前皮層產生的電波活動越強，人就可能越快樂。我們對同卵雙胞胎的研究過程中發現，我們每個人天生有一個快樂的“設定點”，一個人的平均水平幾乎總是遺傳而來的。但是，這并不意味著我們總停留在上天賦予我們的水平上。我們可以采取增進快樂和消除不快的方法來超越“設定點”，方法如下。

　　抓住今天

　　人們往往會想：“當我遇到合適的人，我會快樂的。”或者“當我得到加薪的時候，我會快樂的”。但是，如果想要快樂，就必須“抓住今天”，因為我們所掌握的惟一時間就是現在。

　　追求快樂

　　這聽起來平淡無奇，但我們往往沒有把追求快樂作為重點。相反，我們把日程安排得過滿，慌慌張張地處理計劃清單上的事，然后筋疲力盡地倒在床上。羅伯特-路易斯-史蒂文森寫道：“最被我們低估的義務就是快樂的義務。”

　　把“我想要快樂”這句話寫在一張紙上，把紙貼在浴室的鏡子上，這樣，你每天早上都能看見它。它會提醒你珍惜生活中所有能帶給你快樂的東西：與孩子度過愉快時光，飲一杯你最喜愛的咖啡，與同事開玩笑，讓玫瑰花叢免遭厄運。快樂隱藏在生活的細微瑣事當中，如果你不仔細審視，它就會無影無蹤。記住，注意這些細節是你的義務。

　　羅列令你感激不盡的事

　　老話說，知足者常樂。但是，當今的世界并不鼓勵我們珍視我們已經擁有的一切。許多課程教給人們如何取得成功，但很少有什么課程教人心懷感激。因此，我們必須自己教給自己。

　　列舉所有大大小小的、令你的生活充滿意義的事情，包括你自己的天賦。列舉你所喜愛的每個人的十個優點。不僅要列出你的物質財富，而且要列出你在所居住城市或街區的所見所聞。不要忽視大自然的恩賜：植物、樹木、花朵、鳥類和動物。當你審視這些事物時，感激之情就會貫穿你的心靈。

　　知道如何改變

　　讓生活按你的意愿發展，接受業已發生的一切——快樂是這兩者之間的一種平衡。如何對兩者加以區分?認真想想你的工作、戀愛關系和其他重要問題。客觀地考慮一下可以調整什么，最好接受什么以及必須改變什么。如果你和你的配偶難以交流溝通，那就考慮接受婚姻咨詢。如果你對自己的工作感到厭煩，那么尋求其他機會可能是明智之舉。一旦你決定改變，就要堅持下去。一旦你做出了實際的決定，就要按照決定采取行動，你的快樂程度就會增加。

　　發展你的興趣愛好

　　作家奧爾德斯-赫胥黎說過，快樂是一種副產品，是你在做其他事情的過程中獲取的東西。快樂的人未必是最忙碌的人，但是，他們通常忙于自己所熱心的事情。當你專注地從事某項活動時，你就會進入一種全神貫注的狀態。研究這一問題的專家米哈伊·奇克森特米哈特米哈伊稱之為一種“自如的行動狀態”。在這種狀態下，你和你所做的事情合二為一。全身心地投入就會產生一種滿足感。

　　與他人建立聯系

　　社會關系密切的人比那些離群索居的人更快樂。人們相處融洽，那么在工作時會非常快樂，所以著手了解你的同事們吧。最后，參加至少一項志愿活動。當你幫助他人時，你會感覺良好。

　　保持健康

　　如果飲食得當并鍛煉身體，將會增添我們生活中的快樂。艱苦的鍛煉會釋放出內啡肽——人體中一種令人愉悅的化學物質。但是，簡單的活動也會使人身體健康，心情愉快，散步使你有時間觀察世界，回想一天中的樂趣，并且增加你的感激之情。這是一種令身心合一的活動。

　　看到光明的一面

　　所謂樂觀，就是認為事情可能會一帆風順。樂觀情緒會激發適應力、熱情和堅毅精神，而這些恰恰是我們每日快樂所需要的技巧。研究發現，樂觀主義者實際上比其他人更為實際，更愿意接受壞消息，這也許是因為他們覺得自己能使事情有所改觀。如果你是那種一味注意消極現象的人，那么就要改變你的注意焦點：堅持在日記中記錄每天的愉快經歷。警惕無助的感覺，這種感覺往往會帶來悲觀情緒。如果你不喜歡自己的處境，那就采取行動加以改變。每當你通過坦言、寫信或謀求改變來改善處境時，你就會意識到，你可以發揮作用。

　　喜愛自己

　　無論成功大小，快樂的人很自然地會自我感覺良好，因為他們不依靠別人來博取嘉許。你可以增強自尊心。首先，不要沉溺于過去。如果你的父母過分苛刻、不夠慈愛甚至心不在焉，那你就要自己肯定自己。方法在于，誠實地評估你的優勢和弱點，意識到你的弱點是人所不可避免的；原諒你自己的錯誤，所有人都會犯錯；確定實際的目標，為每個積極成就喝彩，無論這個成就多么渺小；尋求親密朋友和你所愛的人的支持，或者自己為自己喝彩。最重要的是，接受你自己的感覺，如果你不再自責，就能體驗到其他情緒比如快樂。

　　專家點評：

　　孩子：媽媽希望你能在烏克蘭快樂地學習和生活，同時，也盼望你能擁有一個快樂的人生。

　　因為媽媽從小到老，經歷太多的痛苦和眼淚，受到了太多的歧視和不公平待遇。這其中有的是中國十幾年的政治運動帶給媽媽的，也有的是一些惡毒心腸的人以權陷害，故意制造的。

　　飽受痛苦和災難的人，才更知道快樂和笑聲的可貴。所以，媽媽才會竭盡所能，把你送上高起點，讓你走出國門，讓你去追尋、去實現自己的鋼琴夢想。孩子，你可要珍惜，要把握住這個機會！努力奮斗吧，讓快樂相伴你一生

（賀鳳麗）