改變你的觀念，你也同時會改變你的身體狀況。心理學家說“自言自語”和“內在對話”可以創(chuàng)造或者打破一個人的減肥路線。

　　塔拉哈西佛羅里達州立大學精通于協(xié)助人們運動和減肥的心理學家加雷思？達頓說，問題是很多人只不過是沒有意識到他們的想法是多么的毀滅性。他說：“先于行為的是想法，有時我們以為自己是自動駕駛儀一樣，并不擅長去了解我們自己所想。”

　　達頓說，繪制你減肥的正確路線的第一步是找出你的想法是如何破壞你的運動計劃的。第二步是向消極的想法挑戰(zhàn)，他強調說這種向消極想法挑戰(zhàn)的做法是百利而無一害的。

　　做心靈游戲達頓提出，關鍵是要記住“想法僅僅是想法，它并不是指現實”。換句話來說，正是因為你以為你討厭與運動有關的所有事情，但是這并不意味著你可以找到一些可忍受的運動項目稍作嘗試。同樣地，正是因為你認為你絕對有必要吃那塊南瓜乳酪蛋糕（很輕易就還原你辛苦消滅的卡路里），你并不是真的一定要吃。

　　沙勒斯維爾弗吉尼亞大學的體育運動心理學副教授以及應用運動心理學協(xié)會的代言人黛安？威利建議說，遵從運動計劃需要不少技巧，對于初學者來說確實不容易，但是一定要給他們時間去練習。她說：“如果你可以堅持六個月，慢慢地運動會變成你和你所做的事的一部分，你這是不僅僅是一個運動者的身份。”

　　而且，或許你可能看到一些讓你堅持運動的積極的結果，包括：肌肉結實程度更高，更加強壯，身體更好，體重減輕，情緒變好和睡得更好。

　　你準備好了改變你的消極的運動想法了嗎？嘗試著玩一下的這些游戲：

　　壞想法：“我不喜歡運動，我不喜歡任何與運動有關的事情。”

　　好想法：“一定有一些我感覺可以忍受，甚至可以享受的運動項目；另外，運動對我的健康很重要，而且可以使我的身體狀況同我的孩子或者孫子同步。”

　　壞想法：“我完全找不到時間去運動。”

　　好想法：“我是不是可以找到一點點時間？我以前怎么可以堅持鍛煉的？可能我每天不能夠連續(xù)花30分鐘在健身房里運動，但是我堅信我可以擠出10分鐘的時間在不同的地方做體育運動。”

　　壞想法：“我曾試著開始一個健身計劃但是運動讓我渾身疼痛，我受不了了。”

　　好想法：“我覺得剛開始做運動不是很舒服，但是這并不意味我的身體狀況好一點時我還會感覺難受。我只是需要慢慢來。而且，運動確實有很多積極的方面，我可以把注意力集中在這邊，比如，總的說來運動如何讓我更加健康和感覺更加舒服。”