即使最最熱衷于步行的人也會承認，有時候兩只腳一前一后機械地動啊動的總會有點枯燥，尤其是你日復一日走的都是同一條路，做的都是同樣的事。 無需害怕，我們來為您消除無聊。——lansin

　　1、刺激你的感官。如果你在看電視新聞，或是和你媽媽在煲電話粥，或是在讀一兩份報紙，你走路時（或跑步）就不可能感到無聊了。還要更多的刺激？先做做這三件事情吧。

　　2、走近你夢中的房子。在最美的地方散步，向那建筑“頻送秋波”，然后想想如果你彩票中獎了，你準備買哪棟房子。

　　3、激勵自己。TimeCulwell說：“我讓我的客戶們自己錄一些話。”他是丹佛的一個健身專家。 “給你自己錄一段自我肯定的話語，告訴自己想要在生活中有所進步。聽到自己的聲音時，你潛意識里會感覺更好。

　　4、有目標。去一些特別的地方：朋友的房子，最喜歡的商店，或某個水果攤等等，在這些地方，你會獲得更多樂趣。

　　5、檢測心率。 “心率檢測器會讓你更強壯。很多人真很喜愛看那些數字的變化，”Ruth Stricker是這么說的，他是 The Marsh的所有人。The Marsh是明尼蘇達州一個引領健康潮流的俱樂部，他們發起了一個徒步旅行計劃。看到那些數字提高，很有樂趣，這也是繼續行走的強大動力。

　　6、讀書計劃。Gabrielle Buckley，38歲，南加州人，熱心于徒步旅行，他說：我在“紐約客”上找了一些長文章，步行的時候就用得上了。 讀一篇好的長文章大約要45分鐘，這在步行時是再好不過了。

　　7、練習放松反應。哈佛醫學博士，《永恒治療》的作者Herbert Benson，已經證實了放松反應很顯著地減少了生理壓力帶來的癥狀，包括高血壓。他建議：“走路的時候注意重復某些東西，如果你是個教徒，步行時可以重復禱文，如果你不是，重復點別的東西，或者專注于你的腳步吧。

　　8、聽音樂。 “毫無疑問，聽音樂能幫助鍛煉。 ”佛羅里達州大學，音樂研究中心的主任，taylor博士教授說，“音樂保持穩定的節拍，研究清楚地表明了音樂會使你思維呈輕度興奮狀態。

　　9、定制自己的音樂。Buckley說：“我在車上放了個記事本，聽到喜歡的歌就把名字記下來，這些歌有很好的節拍，用來步行時聽。 集到12首之后，有個人就會為我錄制一盤磁帶。

　　10、監控你的腿。設置一下計步器，看看你跑了多少英里。

　　11、健身的時候順便花點錢。 加入一個“閑走商場”俱樂部，或是步行的時候看看商場的櫥窗。 買點小東西好好獎勵一下自己的鍛煉。

　　12、變化一下你的路線。“我們有各種各樣的路線。”來自Linda Fitzgerald， 一個運動生理學家，她領導了加州Palo Alto一個基督教青年會步行團隊。“大熱天里，我們有清涼路線，寒冷的天氣里有陽光路線。

　　13、加入一個步行俱樂部。“這對旅途和交友都很好。”Lynette Reagan說，他隸屬于巴爾的摩步行俱樂部。為你周圍的俱樂部發起一個800-AVA的步行活動吧。

　　14、數數有多少松鼠，或是海鷗，或貓。外面肯定有不少。

　　15、找一個步行搭檔。你承諾他要散步，你就得出門去，走路的時候聊天會很愉快。

　　16、學一門外語。走路的時候聽聽外語磁帶。

　　17、聽錄音書籍。明尼蘇達州圣保羅市“流汗工廠”的教練Kevin Burns說：“你可以同時訓練你的身心。我的客戶們喜歡這樣。他們在“步行月”的時候讀了幾打書呢。

　　18、在腦海里寫首詩。如果你想把這首詩留給你的子孫后代，你可以把詩錄在迷你錄音盒中。

　　19、在大城市找個繁忙的路線。來來往往的出租車和卡車會讓你頭腦保持清醒。

　　20、邀請你的老板一起走路。---你們會了解到彼此之前都不熟悉的一面。

　　21、自學吹口哨。

　　22、報名參加一個5千米或一萬米的步行活動。我鼓勵我的客戶們去參加5千米的競賽，不一定要贏，而是為了有趣。加州的一個私人教練Joe Morales說： “一些人根本不是運動員，不過在他們第一次完成競賽時，獲得了極大的快樂感。”

　　23、為了慈善而奔走。友情和做好事主義思想會讓你繼續前進。

　　24、遛狗。你不僅有了要出門的理由和目標，而且你還有了個很好的傾聽者。

　　25、賞鳥。我在散步的時候會尋找知更鳥，麻雀和藍鳥。 Burns說，這會讓我保持精神并集中注意力。好好看看你們那個地方的鳥吧，自我學習一下。

　　26、聽隨身聽的時候，跟著后面一起唱吧。

　　27、如果戴著耳麥走路不安全，隨便用什么方式唱出來吧。

　　28、每天散幾次步，散一小會。景色的變化會讓散步變得新鮮一點。

　　29、散步時，看看八卦雜志。---會比你在家看更八卦。

　　30、不要站在裂縫上。

　　31、退步走一會。Culwell說：“這樣可以進行交叉訓練，很有益—使你保持覺醒”。

　　32、和教練一起走。Ellen Abbott-（波士頓運動俱樂部步行主管）說：“我們都是有習慣性的人，我們到達下一個層次時，就認識不到某些能力了，但是教練會為你鼓勁加油，會讓你完成目標。

　　33、交叉訓練。“因為我是舉重的，步行的時候就比別人強勢得多，然后就更喜歡步行啦。”

　　34、在大自然里散步。尋找有樹林，沙灘或花園的路線。

　　35、成為一個“大人物”。走路的時候講手機。

　　36、帶一個駝峰水袋。你會一直有水，這讓你保持干勁十足。另外你在清洗裝備的時候也有樂趣可言。

　　37、幻想。運動中，你要盯著健身館的一些人，你可以在腦海中想象一部肥皂劇，主角就是他們。

　　38、跟著郵遞員走一段。Burns說：“他們走路已經成了一種藝術和科學，跟著走一段，和他/她聊聊天。

　　39、步行的時候進行強度訓練。Culwell建議：做一些非常慢的步行沖刺，慢慢地做一些側蹲。

　　40、成立一個步行俱樂部。不過不要邀請那些有強烈政治主張或是宗教意見的人。

　　41、探索社區。Burns說：“了解一下這個房子，建筑，社區的歷史，或是其他你喜歡的社區。找找那些鬧鬼的房子在哪。”

　　42、策劃一個步行假期。走路的時候，想想工作之外有什么目標，正好也給你做白日夢提供了原材料。

　　43、看重播的《巨蟒劇團之飛翔的馬戲團》。看看John Cleese在里面是個踩八字步的部委，你就再也不會覺得步行很枯燥了。

　　44、間隔訓練。Abbott說：“步行一會，然后再跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這打破了單調乏味，鍛煉了力量和忍耐力。”

　　45、每天步行去做點事。“找條安全舒服的路線，背個背包去圖書館，音像店，市場。

　　46、大腦中計劃一下你一周的生活。

　　47、想象和一個歷史人物在對話。Burns說：“假設步行時Eleanor Roosevelt 或 Gandhi 就在旁邊和你一起走。”

　　48、站直了。和旁邊的人比賽，或者在跑步（或步行）時就做好倒下的準備。

　　49、和上帝聊天。

　　50、象埃及人一樣走路----它讓Steve Martin變富有了。

（林翠坤）

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