不害羞秘方一：增強(qiáng)自信

　　首先要做的功課是要把自己的自信心找回來(lái)。對(duì)人際接觸產(chǎn)生莫名的焦慮通常是源于自信心不足。

　　不妨坐下來(lái)，列一個(gè)自己的“優(yōu)缺點(diǎn)清單”，把自己的優(yōu)缺點(diǎn)逐一寫下來(lái)。在列出優(yōu)缺點(diǎn)清單之后，接下來(lái)要做的就是逐一檢討缺點(diǎn)部分，看看我們自認(rèn)的不足到底是不是真的有道理。

　　比如說(shuō)，自己真的一個(gè)朋友都沒(méi)有嗎?仔細(xì)一想，其實(shí)平常小王挺關(guān)心我的，而要去唱KTV的時(shí)候，小陳和阿美不都一邀就來(lái)嗎?這么一來(lái)，原來(lái)的想法恐怕有些不客觀，需要修正一下。原來(lái)事實(shí)上，我不是一個(gè)朋友都沒(méi)有，我的朋友也許不多，但是我還是有一些朋友。

　　如果這樣逐一去檢查缺點(diǎn)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己原先有許多看法其實(shí)不合理，太過(guò)以偏概全，如此這般修正之后，就不會(huì)再有偏差的自我概念，因此原先被壓縮變形的自信心也終可恢復(fù)原貌了。

　　不害羞秘方二：演大腦舞臺(tái)劇

　　一如其他的情緒反應(yīng)一樣，害羞是一種習(xí)慣，如果我們要改變這個(gè)習(xí)慣，就必須先想方法，降低自己在面對(duì)別人時(shí)產(chǎn)生的失控感。

　　大腦舞臺(tái)劇就是個(gè)降低陌生感、增加掌控感的好方法。做法很簡(jiǎn)單，請(qǐng)你先把眼睛閉起來(lái)，在大腦里去編一個(gè)短劇，劇情的內(nèi)容可視狀況，反映出你當(dāng)時(shí)最棘手的問(wèn)題。