案例：剛上大二的小朱住在宿舍6樓，這給她帶來了不小的困擾。她不敢像其他同學(xué)那樣到陽臺曬衣服，因?yàn)橹灰坏礁叩牡胤剑拔揖拖胂笾约阂呀?jīng)掉了下去”。她甚至不能在上鋪睡覺。有一年，她跟同學(xué)去湖南游玩，小伙伴都勇敢地走上著名的玻璃棧道，可她連想都不敢想，在售票處就滿頭大汗，呼吸急促，心慌氣短。后來，小朱被建議到我院就診，診斷為恐高癥。

　　分析與建議：怕高是普遍的心理反應(yīng)，是大腦對危險環(huán)境自動產(chǎn)生的情緒信號。從進(jìn)化心理學(xué)角度看，那些懂得遠(yuǎn)離懸崖峭壁的人才能遠(yuǎn)離危險，他們的怕高基因被一代代傳了下來。英國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，91%的都市人曾出現(xiàn)過恐高癥狀。但在很多人都能接受的高度也感到難以忍受的恐懼，則可能是恐高癥。恐高一般是因?yàn)槿狈Π踩校瑩?dān)心墜落和失控，而且這種感覺常被不受控制地放大。恐高還與自我暗示有關(guān)，即尚未身處高處，就預(yù)計(jì)可能會出現(xiàn)恐懼，因而惴惴不安，出現(xiàn)期待性焦慮。

　　克服恐高，積極的自我對話很重要。在接近高處前，先告訴自己，我要去的地方很安全，別人都沒事，我也不會怎樣。在時間上，提醒自己身處高處只有幾分鐘，讓恐懼感“有始有終”，獲得自主感。恐高的人平時可以多爬山、乘坐透明觀光電梯，并有意識地俯視腳下，隨著高度逐漸遞增，可以慢慢適應(yīng)。克服恐高還要從提高身體平衡能力入手。如果上述努力都沒效果，應(yīng)尋求專業(yè)幫助。有些抗焦慮藥可以起到立竿見影的效果。