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研究人員讓一組學生在4天中，每天用20分鐘時間，接要求在日記中寫下“我最苦惱的事”和內心的感受，不用考慮語法和用詞是否妥當。四個月后，調查表顯示每一位學生都比以前具有更正確的生活態度和較好的心態。
除了有益于心理健康，還發現這些學生的身體狀況也得到改善。在進一步的研究中，發現當這些學生寫日記和解決了內心矛盾時，他們身體內與病毒及細菌作戰的免疫系統T細胞的效能亦更強了。
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