研究表明，碰到不如意的事時，要想及時消除沮喪，最好的辦法就是跑步。跑步除了活動筋骨、肌肉之外，還能加強心、肺和循環系統的功能，跑步還能分散注重力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。

心理學家建議，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑時，不必追求速度，實在跑不動，可以停下來走一走，等呼吸順暢后，再接著跑。

運動心理學家主張，不要等到出現了沮喪心情時才去跑步，最好平常也進行跑步健身，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使碰到不如意的事，也不至于產生沮喪心情，即使產生沮喪心情，也較稍微，不會使人長期郁悶。因此，建議人們加強健身鍛煉，最好養成天天鍛煉的好習慣。假如不能堅持天天鍛煉，每周至少也應鍛煉3次，每次不少于半小時。這樣，你就能夠遠離沮喪。