步入中年之后，就會存在很多顧慮和責任，特別是對于中年女性來說，不但有工作上的壓力，而且需要照顧雙方的父母，還有自己的孩子，壓力之大可想而之，所以她們的情緒和心理健康存在些許的不穩(wěn)定和相應問題。下面我們先看看這種壓力的表現(xiàn)。

　　3種心理矛盾

　　職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業(yè)、進取和開拓精神：家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠、本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們心理產生影響。

　　社會生活與家庭生活的矛盾。傳統(tǒng)上，中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。

　　期望過高與難以實現(xiàn)的矛盾。不少中年女性事業(yè)心較強，對自己的期望值比較高。但是，由于社會性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現(xiàn)，以致出現(xiàn)心理障礙。

　　中年女性必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調節(jié)的措施。因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等癥狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。

　　6種自我調節(jié)的措施

　　增強適應能力。中年女性要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確的判斷：在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。

　　注意調節(jié)情緒。現(xiàn)代醫(yī)學認為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調狀態(tài)，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強;不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。

　　善于解脫壓力。人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鉆“牛角尖”，身處逆境時能進行自我安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

　　建立良好人際關系。中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，在單位和同事和睦相處，這就要求處好人際關系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心能促進心理健康。

　　科學生活方式。生活單調是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式，對于提高身體素質，防止積勞成疾至關重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學會在繁忙中求得休息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球、太極拳等，可以怡人情志，調和氣血，利于健康。

　　及時宣泄不良情緒。當感到巨大的心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親友面前傾訴，作合理的宣泄：在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

　　希望廣大飽受壓力的中年女性能夠學會對自己的心理健康問題重視起來，并多多采取以上小編推薦 一些消除壓力的措施，讓自己的情緒和心情放松一些，這樣也有利于自己身體健康，此外，男性也應該給予女性多多的理解支持和愛護。