每個(gè)人在面對(duì)假期的時(shí)候都會(huì)非常的興奮，因?yàn)檫@樣子的一個(gè)時(shí)間段可以完全的放松自己，可是在假期過(guò)后回來(lái)上班各種焦慮的情緒就會(huì)出現(xiàn)，甚至對(duì)工作產(chǎn)生抵觸。那么，假期后上班焦慮如何調(diào)節(jié)呢？

　　癥狀：疲憊、萎靡不振

　　對(duì)策：可午睡20分鐘緩解

　　假期中，人們打破了上班時(shí)的作息規(guī)律，經(jīng)過(guò)七天，晚睡晚起的新作息規(guī)律形成，一旦重新工作后容易出現(xiàn)疲憊、精神萎靡的情況。

　　針對(duì)這一情況，首先要恢復(fù)到工作時(shí)的作息規(guī)律，不需要立刻由晚睡晚起直接過(guò)渡到早睡早起，可以通過(guò)一周的時(shí)間每天早睡半個(gè)小時(shí)、早起半個(gè)小時(shí)逐漸過(guò)渡。

　　另外，上午可以適當(dāng)喝咖啡、茶來(lái)提神，中午午睡20分鐘來(lái)緩解疲憊的狀況。

　　癥狀：焦慮、煩躁

　　對(duì)策：可多與同事談心

　　假期過(guò)后，很多人到了工作環(huán)境但依然保持著假期中懶散、放松的心態(tài)，一旦面對(duì)緊張的工作就會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒，即使努力克制也扭轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)。

　　專(zhuān)家提醒，節(jié)后出現(xiàn)這樣的情緒只是短暫的，不用擔(dān)心害怕。工作中可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，在不影響工作的前提下，到戶(hù)外散散步、放松一下心情。可以跟同事聊聊工作之外開(kāi)心的事情，但要掌握時(shí)間。也可以提前跟同事說(shuō)下自己近期情緒不太好，如果哪些話說(shuō)得不對(duì)讓他們別放在心上。

　　癥狀：無(wú)心工作、注意力不集中

　　對(duì)策：可以先從簡(jiǎn)單工作入手

　　長(zhǎng)假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是靜不下心。

　　專(zhuān)家建議，沒(méi)必要太苛刻自己，讓自己立刻投入到工作中，要給自己一個(gè)適應(yīng)緊張工作的過(guò)程。調(diào)整期間可以先選擇一些簡(jiǎn)單、擅長(zhǎng)的工作下手，這樣可以從中獲得小的成就感，逐漸地進(jìn)入到工作狀態(tài)中。

　　工作時(shí)，可以適當(dāng)休息下，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，活動(dòng)下身體。回到家后，要注意休息，通過(guò)泡腳等方式來(lái)緩解勞累。

　　當(dāng)然這種情緒如果一直困擾著你的話，那么就會(huì)成為你工作的阻礙影響到你的工作效率，還有進(jìn)度，所以就希望假期過(guò)后的朋友們可以更加注重自己的一個(gè)心理健康調(diào)節(jié)，只有這樣才可以減少你在工作犯錯(cuò)誤。

推薦閱讀：女孩過(guò)度傾訴可誘發(fā)焦慮癥