焦慮癥同其他疾病一樣，也有輕重之分。其中，輕度焦慮癥是屬于焦慮癥的偶然發作型，但它也是一種起病比較慢的心理障礙疾病，一旦這類焦慮癥出現，患者也需要及時進行調節治療，那么輕度焦慮癥怎樣自我調節呢?下面心理保健專家為大家詳細介紹。

　　輕度焦慮癥怎樣自我調節?輕度焦慮癥的自我調節方法主要有以下幾種：

　　一、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有解釋法：由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發生。

　　二、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有放松法：放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

　　三、輕度焦慮癥的自我調節方法主要有指壓治療：據說指壓許多穴位有助于鎮靜機體和平靜思維?？烧埥虒I指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

　　四、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

　　五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

　　以上這些便是如何調節輕度焦慮癥。事實上，輕度焦慮癥雖然癥狀比較輕微，但是如果發作就給患者的軀體和心理帶來很多病癥反應，因此積極對輕度焦慮癥進行治療是一件不容忽視的事情，輕度焦慮癥并非是一種無法治愈的疾病，只要患者注意配合治療就可以盡早康復，祝愿患者早日康復。

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